Dijeta za masnu i problematičnu kožu, pravilnu prehranu za akne, akne, akne - pitanja koja često postavljaju djevojčice i dječaci.

Ograničenja u prehrani, odabir pravih proizvoda, pridržavanje režima - sve to „liječi“ iznutra, poboljšava metabolizam, hormone.

Ako ste zabrinuti za hranu u slučaju problematične kože lica, tada ćete morati izbrisati svoje omiljene "opasnosti" s popisa za kupovinu.

U "zabranjenoj listi" nalaze se:

Masno meso, perad. Da biste se riješili masne kože i akni, morat ćete se odreći svinjetine, janjetine i patke. Nutricionisti i dermatolozi preporučuju zamjenu ovih proizvoda s pilećim prsima. Umjetne masti. To uključuje proizvode s majonezom, povrćem i suncokretovim uljem te margarinom. Oni izazivaju kolesterol depozite, čine vašu kožu više masnoće, doprinose odlaganje extra pounds. Pržena hrana. Privremeno morati napustiti tave i suncokretovo ulje. Debele kobasice, omiljene pljeskavice, ukusni ražnjići, pa čak i jaja s maslacem izazivaju rad žlijezda lojnica. "Trgovina dimljenog mesa". Svaka dijeta za problematičnu kožu prisilit će vas da napustite karbonate, balyk, dimljene ili sušene kobasice. Morat ćemo proći pokraj police s oštrim vrstama sira, ostaviti domaće krastavce u hladnjaku. Dijeta za akne i akne kod odraslih i djece gotovo uvijek podrazumijeva strogo odbijanje slanog i začinskog. Omiljeni začini i pojačivači okusa. Ketchup, crne i crvene paprike, drugi začini također bi trebali biti na vašem "zabranjenom popisu". Brašno i pekara. Kolači, kolači, bijeli kruh, keksi, kolači iz trgovine - “skladište” štetnih elemenata u tragovima. Oni kvare oblik, utječu na stanje vaše kože, izazivaju oštar osip "na ravnoj površini". Svi nutricionisti i dermatolozi će savjetovati s aknama i aknama da napuste voljene bunce u korist povrća i voća. Šećer i proizvodi od šećera. Pravilna prehrana u slučaju problematične kože isključuje iz vaše prehrane bijelu čokoladu, rafinirani šećer, slatkiše, mliječnu čokoladu - općenito, sve industrijske konditorske proizvode. Sigurno nemaju ništa korisno. Brza hrana. “Fast food” je još jedna stavka. Preporučamo da ne idete na takva mjesta, hamburgere, pomfrit, piletine i druge "opasnosti". Svi izbornici "McDonald's" ili "KFC" su zabranjeni za vas. Alkoholna pića, jaki crni čaj. Nažalost, sve tvari koje sadrže kofein spadaju u "popis zabrana". Činjenica je da izazivaju aktivnu proizvodnju kortizola, hormona stresa. Aktivira rad žlijezda lojnica, pridonosi pojavi jakih erupcija akni na površini lica, kao i na vratu, na leđima.

Posebna stavka je soda. To nisu samo Coca-Cola, već i druga pića koja sadrže povišene koncentracije šećera.

Neki dermatolozi preporučuju odbijanje mlijeka i mliječnih proizvoda. Ali o tome se raspravlja pojedinačno, ovisno o karakteristikama određenog organizma.

Sada shvaćate da prehrana za masnu kožu mora biti stroga, a sva će hrana morati preuzeti kontrolu.

Ali što možete jesti? Kako izgraditi način života i prehrane? Koja hrana može biti uključena u prehranu? Onda pokušajte shvatiti.

Možda mislite da je prehrana za masnu i problematičnu kožu vrlo stroga. Ogroman popis namirnica koje svakodnevno koristite za doručak, ručak i večeru u "zabranjenoj listi"!

Ne brinite. Zapravo, na raspolaganju vam je stotine drugih (korisnijih!) Tvari i elemenata. Vi samo trebate pronaći prave.

Dakle, na popisu "dopuštene hrane" možete uključiti sljedeće:

Pileći file (kao i puretina, nemasna teletina, govedina). Ako ne možete zamisliti svoj posao ili slobodan dan bez mesnih proizvoda, onda ih odaberite. Bogati su korisnim vitaminima, ali ne aktiviraju žlijezde lojnice, ne uzrokuju nove lezije akni i probleme s kožom. Riba. Pogodno more ili rijeku. Glavna stvar - kupiti u trgovini "prirodni", a ne smrznuti poluproizvod (ili "haringa" tipa "Matthias"!). Nutricionisti preporučuju kuhanje ribe. Ova dijeta pomoći će riješiti se akni i akni, a također će staviti lik u red, pomoći riješiti extra pounds. Češnjak. Proizvod je poznat po svojim antibakterijskim svojstvima, borbi protiv virusa i infekcija. Zbog toga je možda glavna komponenta prehrane za problematičnu kožu lica. Češnjak se može dodati ribi, bijelom mesu, povrću. Đumbir. Koristi se kao sredstvo za smanjenje težine, uklanjanje toksina. Đumbir pomaže u čišćenju krvi, poboljšava cjelokupno stanje kože, jača obrambene mehanizme tijela. Preporučljivo je dodati jelo jelima, napraviti piće. Limun. S ovim proizvodom morate biti oprezni: ako ste alergični na agrume, u prehranu nemojte uključivati ​​limun. Sok od voća stabla limuna koristi se za normalizaciju metabolizma, ima pozitivan učinak na rad imunološkog sustava, pomaže eliminirati jaku upalu, bori se protiv crvenih i bijelih akni. Peršin. Ne samo da se može dodati kao začin, već i kao začina. Stručnjaci u području tradicionalne medicine preporučuju pravljenje izvarka na bazi peršina i uzimanje ujutro umjesto kave ili čaja. Izuzetno osnažuje, dovodi tijelo u ton i ne šteti vašim stanicama. Kupus (svježi ili ukiseljen). Prirodna komponenta poboljšava ten, eliminira crvenilo, smanjuje aktivnost lojnih žlijezda, pomaže zacjeljivanju rana i mikropukotina. Kupus se može jesti sirovo, salate se mogu napraviti, dodati juhama - općenito, neka naše kulinarske sposobnosti idu! Povrće i voće. Banane, grožđe, kivi, papaja, grejp, pasijus, mrkva, repa, jabuke - zdrava hrana koja sadrži vlakna i biljna vlakna. Zbog toga, prehrana s masnom kožom lica postaje sve kvalitetnija, a vaša se figura doslovno mijenja pred vašim očima! Povrće i voće poboljšavaju motilitet crijeva i funkciju probavnog trakta, pomažu u čišćenju fecesa i toksina. Tijekom vremena primijetit ćete da su akne, akne i ružni "osipi" postali mnogo manje. Jogurt i mliječni proizvodi. Ovdje je sve individualno, stoga se uvijek posavjetujte s liječnikom. Netko iz tih proizvoda acne postaje manje; Ima onih koji imaju kefir i jogurt koji aktiviraju osip. Također, nutricionisti preporučuju korištenje više svježeg sira (naravno, s minimalnim postotkom masti). Činjenica je da sir sadrži kalcij i fosfor - elementi u tragovima koji jačaju koštano tkivo, pozitivno djeluju na rast noktiju, jačaju kosu. Zobena kaša (zobena kaša). Prehrana za masnu kožu, u borbi protiv akni, dok gubljenje težine iu mnogim drugim slučajevima uključuje korištenje zobene kaše. Ali nemojte ga jesti 3 puta dnevno: od toga će se broj bijelih i crvenih jegulja samo povećati. Kuhani krumpir, mahunarke i povrće. Ovi proizvodi su idealni kao prilog. Naravno, radimo ih bez ulja, pare ili kuhamo. Kruška od heljde i pšenice. Heljda i proso - glavne tvari koje trebate uključiti u prehranu. Oni normaliziraju metaboličke procese, čiste toksine i šljake, smanjuju "proizvodnju" sebuma.

Koža voli vodu. Stoga nutricionisti, dermatolozi i kozmetičari preporučuju pijenje barem 2,5 litre dnevno. Pozitivno djeluje na kožu, kao i na cijelo tijelo.

Sada ostaje samo pronaći profesionalna rješenja za borbu protiv crvenih i bijelih jegulja, crnih mrlja, akni i drugih "problema". Stručnjaci nude 5 osnovnih načina za borbu protiv bolesti.

Zatim ćemo razgovarati o različitim dijetama koje će vam pomoći da se riješite akni, nadopunit će kompleksnu terapiju, vratiti ravnomjeran ton i eliminirati crvenilo.

Ovdje dobivate potpunu slobodu: sami možete odabrati kako ćete kombinirati ribu na pari, povrće, pileća prsa (bijelo meso), voće i bobice.

Primjer izbornika za taj dan izgleda ovako:

doručak: 1 kuhano jaje + skuta + bobice (borovnice, maline, kupine). Umjesto kave, napravimo kompot od grožđa ili jabuka; ručak: pileća juha + 150 grama povrća + 100 grama kuhanih pilećih prsa. Čaj se zamjenjuje čašom soka od rajčice; Večera: heljda kaša na vodi (bez dodavanja maslaca i šećera!) + Salata od povrća.

Dijeta za masnu kožu promatrana je 7 dana. Za ručak možete mijenjati ribu, piletinu, ne vrlo debelu teletinu.

Za večeru vrijedi uzeti grah, kukuruz, rižu, žitarice. Doručak s vremena na vrijeme može se nadopuniti s kašom.

Ako nakon tjedan dana prehrane, akni i akni postanu manje vidljive, možete nastaviti.

Glavna stvar - ne razbiti, ne trčanje nakon 7 dana od početka prehrane u "McDonalds", ne proždire slatkiše u kozmičkim količinama.

Pagano - američki stručnjak i nutricionist koji je smislio dijetu za borbu protiv kožnih bolesti i psorijaze. Ova dijeta je također pogodna za problematičnu kožu.

Amerikanac nudi 2 faze:

Jedemo 3 dana samo voće + svaki dan radimo klizme. U drugoj fazi formiramo jelovnik po ovom principu: 70% je povrće, a 30% meso ili riba.

Pagano preporučuje da se pridržavate pravila zdrave prehrane kako ne biste imali “unutarnje sukobe s hranom”.

Neki liječnici vjeruju da takva dijeta treba slijediti ne samo u borbi protiv crnih mrlja, akni, akni i drugih kožnih problema.

Liječnici preporučuju prelazak na ovu dijetu za život.

Kažu da su ova metoda i dijeta ključ za ljepotu japanskih djevojaka (poznate su cijelom svijetu zbog njihove “porculanske kože”). Možda će vam ova metoda pomoći da se riješite akni, akni, akni.

Japanska dijeta s masnom kožom izgleda ovako:

jutro: šalica zelenog čaja + kriška kruha od cjelovitog zrna; ručak: salata od kupusa + riba ili piletina; Večera: čaša kefira + povrće.

Trajanje prehrane - od 1 tjedna. Ako postoji učinak, nastavite, dodajte druge namirnice, učinite dijetu raznovrsnijom. Ali nemojte odmah "slomiti" meso, brašno, slatku ili brzu hranu!

Pravilna prehrana za problematičnu kožu preporučuje se 7-14 dana. Sve to vrijeme, heljda bi trebala biti prisutna u prehrani.

Uzorak dijetnog izbornika za akne kod adolescenata i odraslih može izgledati ovako:

doručak: heljda kaša (na vodi, ali bez šećera i maslaca!) + krišak kruha od cjelovitog zrna + kriška sira + zeleni čaj; ručak: juha od povrća + 100 gr. meso + salata od povrća s preljevom od limuna; Večera: heljda + kuhana riba.

Po želji možete napraviti popodnevni zalogaj povrća ili voćnog soka. Ne kupujemo je u trgovini, nego to činimo sami (za to koristimo svježe povrće ili voće).

Posebnost ove prehrane je brzina. U samo 5-7 dana dobit ćete rezultat. Dokazano je da je prehrana idealna za akne, s crnim mrljama, aknama, bijelim i crvenim jeguljama.

Redoslijed radnji izgleda ovako:

1 dan prije početka prehrane učiniti 2-3 klistira + aktivno piti laksative. Potrebno je očistiti tijelo. Prije doručka popijte vodu sa sadržajem soli (dodajte 1 žličicu po 0,5 l, promiješajte). 25 minuta nakon slane vode pijemo 1 šalicu kefira. Nakon toga koristimo "dopuštene proizvode": heljdinu kašu, jetru, kuhanu ribu, povrće, laneno sjeme, marelice, krastavce, mrkvu, špinat, orašaste plodove, mekinje, govedinu i druge.

Rezultat je potpuno čišćenje tijela, probavnog trakta, tkiva i stanica. Vaša će koža postati čišća, čista crvenila, upala će nestati, crvene i bijele akne će nestati.

Dijeta za problematičnu kožu lica - nije uvijek svježi ručak, doručak ili večera! Izbor svježih jela to ponovno potvrđuje.

Pravilna prehrana (s problematičnom kožom, s problemima s oblikom tijela, prekomjernom težinom, povišenim kolesterolom i drugim problemima) ključ je izvrsne dobrobiti.

Čim stručnjaci ne nazivaju našu kožu: i ogledalo zdravlja, i pokazatelj vitalnih procesa, i najveći i najsloženiji organ našeg tijela - i sve to je točno.

Ako govorimo o koži u cjelini, tada je njezina ukupna površina - kod odrasle osobe - u prosjeku 2 m, a njezina težina je oko 15% ukupne tjelesne težine, a sva odstupanja i problemi u radu tijela vrlo brzo utječu na njegovo stanje. Lice najviše pati, budući da je stalno izloženo vanjskim utjecajima, šminka, koja nije uvijek prikladna i kvalitetna, postaje prljava i pati. Zbog toga se na koži mogu pojaviti osipi, crne mrlje, akne, akne, zatim ekcemi, dermatitisi i druge kožne bolesti, osobito masna, kao i kombinacija, a to ne smijete dopustiti.

Stalno sjajna koža u T-zoni nije tako loša i uvijek se s njom možete nositi s pravom njegom, ali osip i crne točkice su druga stvar.

Ranije su kožni osipi i akne bili češći u adolescenata, a prošli su s godinama, ali danas ima mnogo ljudi zrele dobi koji žive s aknama i ne znaju kako ga se riješiti, iako čine sve što je u njihovoj moći. Putovanja kozmetičarima pomoći će samo privremeno, ako problem riješite površno, a ne pokušate razumjeti njegov uzrok.

Razlog je obično isti - pogrešna prehrana, iako iz nekog razloga ne volimo čuti o tome, a mi i dalje kupujemo maskirnu kozmetiku - čini nam se važnijom. Ali ne želimo odustati od čipsa, sode i čokoladnih pločica, a mi činimo sve da se "nekako" slažemo kako bismo ostavili naše omiljene delicije na jelovniku. Naravno, brza hrana i lagani obroci ne jedu svatko, ali ona jela koja su većina domaćica navikla kuhati kod kuće, također ne dodaju našoj koži ljepotu i zdravlje.

Proizvodi s kemijskim bojama, okusima, stabilizatorima i konzervansima prisutni su na našem stolu gotovo stalno, a čini se da ih ne može zamijeniti drugima - "ali što je onda?" I trebate pojesti nešto što je osoba uvijek jela - prije svega, prije nego što su postojale sve te "E" -jede, a ljudi su bili dobro bez njih, a rijetko su se žalili na probleme s kožom. Ako je koža problematična, u meniju bi trebalo biti puno svježeg povrća i voća, gljiva, mahunarki, tamnog kruha od krupnog brašna, cjelovitih žitarica, jaja i mliječnih proizvoda, biljnih ulja, kao i svježeg i prirodnog mesa i ribe, ne konzervirane hrane, dimljenog mesa. ili kobasice.

Uz određene probleme s kožom, trebate obratiti pozornost na proizvode koje treba riješiti ovim problemima: na primjer, bljedilo i blijedi ten, kao i pukotine u kutovima usana mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina B, a osobito riboflavina - onda trebate jesti više mliječni proizvodi, meki neoštri sir, nemasno meso, iznutrice, bjelanjci, zeleno lisnato povrće, grašak, heljda i zobena kaša. Pomažu nadoknaditi nedostatak riboflavin kvasca - mogu se kupiti u ljekarni kao dodatak prehrani. Još jedan vitamin B - kobalamin je također u mnogim navedenim proizvodima, te u mandarinama, smokvama, rotkvicama, grožđicama, mrkvi, plodovima mora, orašastim plodovima.

Ako koža počne požutjeti,
prestanite piti crni čaj i kavu: počnite piti sokove - barem iz paketa ako nema svježe stisnutih; fermentirani mliječni napitci, voćni napitci, mineralna voda bez plina, kompoti od sušenog voća i piti zeleni i crveni čaj. Ten će se brže oporaviti ako popijete više čiste vode i upotrijebite manje soli - tada će se toksini početi ispirati iz cijelog tijela, a time i iz kože.

Ako se na licu pojave rane bore,
ogrebotine i ogrebotine ne zacjeljuju dobro, to može biti znak nedostatka vitamina C i željeza. Uključite agrume, svježe bobičasto voće i zelenilo, divlju ružu, slatke paprike, bijeli kupus, krumpir - pečeni ili kuhani na pari u kori i pokušajte jesti svježe, podvrgavajući se minimalnoj toplinskoj obradi.
Željezo se može dobiti od crvenog mesa, jetre, janjetine, zeca, plodova mora, jaja, orašastih plodova i zelenog povrća, mahunarki, heljde, dragun, šipaka, jabuka i drugog voća i bobičastog voća.

Ako koža postane crvena i često se ljušti
isključiti sve slano, začinjeno i začinjeno, slatkiše i alkohol - ponekad je to već dovoljno da problematična koža postane potpuno normalna. Postoje rezultati kada se samo smanjenje količine slatkiša u prehrani gotovo odmah odrazilo na stanje kože: broj osipa se smanjio za 2 puta.

Ne može se reći da su za problematičnu kožu razvijene mnoge posebne prehrane - to su dijete za mršavljenje, ali se mogu koristiti i za poboljšanje stanja kože - one koje su usmjerene na čišćenje tijela.

Možete napraviti vlastitu prehranu, ovisno o problemima: na primjer, sa suhom, razrijeđenom kožom trebate jesti više biljnih proteina i proizvoda koji sadrže sumpor. Proteini su u povrću i voću, orašastim plodovima, sjemenkama, žitaricama; sumpor - u jajima, luku i češnjaku, kupusu, mahunarkama, siru, ribi, mesu itd. Suha koža stalno zahtijeva alfa hidroklorid - oni su u ribizlu, grožđu, rajčici, jabukama, jogurtu, šećernoj repe i šećernoj repi. U principu, uravnotežena ishrana uvijek će koži osigurati potrebne tvari, samo ne trebate biti lijeni i organizirati ih sami, te eliminirati sve štetne proizvode - ne trebate ih.

Bijelim se proizvodima preporučuje da ih zamjenjuju tamni - već smo rekli o smeđem šećeru i crnom kruhu; bijela riža se također može zamijeniti smeđom. Jela od tamne hrane se sporije probavljaju, a osjećaj sitosti traje dulje, jer se razina inzulina u krvi ne povećava.

Dijeta za mršavljenje mogu se koristiti nipošto sve - među njima postoje ne samo neprikladne, već i iskreno štetne za zdravlje - stanje kože od njihovih učinaka samo će se pogoršati.

Za problematične kože, možete primijeniti jabuka, grožđe ili citrusa dijeta - ako agrumi nisu alergični - ova dijeta traje 3-4 dana, ali prije toga neki stručnjaci preporučuju čišćenje tijela - barem crijeva, a za to se predlaže čišćenje klistira. Međutim, ovaj postupak treba primijeniti kao posljednje sredstvo - klistir ispire ne samo šljake i stlačene fekalne mase, nego i korisnu mikrofloru, koju će tada morati teško vratiti.

Za čišćenje crijeva, možete koristiti Polifepan ili Polysorb - oni se moraju uzeti u roku od nekoliko dana, 1,5 sati nakon obroka, 3-4 puta dnevno, miješajući 1 tbsp. prah u 100 ml čiste vode.

Tijekom prehrane morate piti najmanje 8 čaša čiste vode svaki dan, a prije doručka, ručka i večere popiti čašu svježe iscijeđenog soka - grožđa, naranče, grejpa, jabuke, jako razrijeđene vodom limuna; piju iste sokove za ručak i popodnevni čaj. Između obroka pijte kompot iz sušenog voća bez šećera i biljnih čajeva.

Možete kuhati vlastite obroke od heljdinih i pšeničnih žitarica, zobi i ječma, ribe, janjetine, piletine, repe, repe, zelenog lisnatog povrća, žumanjka; Također možete jesti raženi kruh, ne-oštar bijeli sir, jogurt, kefir, jogurt, mlijeko, med i ukusne plodove.

Potpuno je potrebno odustati od slatkiša, bijelog kruha i kolača, začinjenih, prženih i dimljenih proizvoda, kave, alkohola i sode. Iz soka ne može piti rajčicu. Pa, ako tijekom ove dijete možete svaki dan posjetiti kadu ili saunu - naravno, trebate slijediti mjeru, a ne pare nekoliko sati zaredom. Tijekom takve prehrane, tijelo se čisti, a ne samo stanje kože poboljšava se: zdravlje se poboljšava, a ti dodatni kilogrami također počinju nestajati, pa nakon dijete treba učiniti sve kako bi prehrana uvijek bila zdrava i uravnotežena.

Trebali bi također odustati od loših navika - pušenja i alkohola - i trebate otići u krevet na vrijeme, a ne razmišljati o nužnim stvarima za sebe i ne gledati ponoćnu seriju - nedostatak sna također ne dodaje snagu i zdravlje koži. Razbijanje vaše kože nije teško, ali da biste povratili izgubljenu ljepotu i svježinu, morat ćete uložiti znatne napore, pa je bolje ne komplicirati svoj život: nakon svega, ako vam je ljepota draga, nije teško organizirati normalnu prehranu.

Autor: Gataulina Galina
Članak je zaštićen autorskim i srodnim pravima. Prilikom korištenja i ponovnog ispisa materijala, aktivni link na žensku stranicu inmoment.ru je obavezan!

Vratite se na početak odjeljka.
Povratak na vrh Odjeća Ljepota i zdravlje

Dijeta za kožu lica je sastavni dio njege, kao i korištenje kozmetike.

Zbog korištenja korisnih proizvoda, možete se uspješno riješiti mnogih nedostataka i spriječiti njihov izgled.

Zdrava hrana može pozitivno utjecati na ljepotu kože: ukloniti akne i akne, normalizirati žlijezde lojnice, izgladiti postojeće bore i usporiti proces starenja iznutra.

Dijeta za čišćenje kože je uravnotežena prehrana koja uključuje namirnice bogate vitaminima i drugim hranjivim tvarima, među kojima postoji nekoliko skupina:

Agrumi: zasićeni vitaminima (posebno skupina C). Uklanjaju slobodne radikale, stimuliraju proizvodnju kolagena, povećavaju elastičnost i zatežu mlohavu epidermu; Plodovi mora su zasićeni cinkom i omega-3 kiselinama. Obnavlja stanice, sprječava rano starenje, ublažava upale, uklanja akne i akne; Povrće (zelena i narančasta) bogato je vitaminom A, koji ublažava upalne procese, produžava mladost i aktivira tamnjenje; Orašasti plodovi sadrže vitamin A koji sprječava starenje i štiti dermis od ultraljubičastog zračenja; Žitarice (zobena kaša, riža, itd.) Zasićuju tijelo vitaminom A i rutinom, koja vlaži i čisti epidermu, pomlađuje i sprječava pojavu iritacija.

Značajke prehrane za zdravlje kože leže u činjenici da je, ovisno o vrsti, potrebno koristiti određene proizvode:

Za masnu dermu korisni su krastavci, grejp, avokado, soja, tuna, pastrva, losos, orašasti plodovi, marelice, mrkva, bundeve, brokula i pileće meso; Za suhu pšenicu, jagode, borovnice, špinat, mlijeko, jogurt, lubenicu, papar, kupus, valjani zob; Za problem - češnjak, jaja, bademi, listovi zelene salate, kupus, luk, mliječni proizvodi.

Prednosti prehrane za čišćenje i iscjeljivanje kože su da tijelo počinje primati sve tvari koje su mu potrebne, a time i šljake i toksine, metabolizam se normalizira, crijeva se čiste - ti čimbenici izravno utječu na stanje epidermisa i kose.

Koji se proizvodi smatraju štetnim za kožu:

Sve slatkiše; Bilo koji alkohol; brašna Crni čaj i kava; Sol i začini.

Apsolutno svatko može koristiti dijete za čišćenje kože. Ako izbornik sadrži proizvode koji uzrokuju individualnu netoleranciju, mogu se zamijeniti drugim.

Dijeta za kožu: jelovnik i najbolji recepti za poboljšanje kože

Uz pojavu svih vrsta problematičnih osipa - akni, akne, akne, post acne - važno je razviti vlastitu prehranu i držati se nje sve dok se nedostaci ne otklone, a također i isključiti sve štetne proizvode s gornjeg popisa.

Uzorak jelovnika za akne za 7 dana

Ujutro jedemo kašu i voće, pijemo zeleni čaj; Ručamo uz kuhano jaje i pileću juhu, pijemo sok od mrkve; Večeru s kriškom parene mršave ribe, kuhanim povrćem s kriškom kruha, isperemo mješavinom kukova.

Ujutro jedemo nemasni sir (100 g), pijemo koktel bobica; Za vrijeme ručka jedemo goveđu juhu, popijemo šalicu zelenog čaja; Večeru imamo uz ukras od povrća i kuhana pileća prsa, pijemo kefir.

Doručujemo s voćnom salatom i sokom od brusnica; Večeramo s juhom, salatom od povrća i pijemo čaj (zeleni); Navečer jedemo heljdu kuhanu na vodi i pijemo kefir.

Doručak je s prosenom kašom, zelenim čajem i voćnom salatom; Za večeru, kuhati juhu od niske masnoće puretina, piti kompot; Večera je 100 g niske masnoće, gulaš od povrća i obrano mlijeko (1 šalica).

Ujutro jedemo voćnu salatu, nisko-masni svježi sir, popijemo šalicu zelenog čaja; Jedemo riblju juhu, sendvič od sira i crni kruh, isperemo bujnim kukovima; Za večeru - heljda na vodi i žele.

Imamo doručak kuhano jaje, povrće salata s limunom i čašu kefira; Jedemo ječmenu kašu, pileća prsa i kompot; Imamo voćnu salatu za večeru, pijemo zeleni čaj.

Imamo doručak s prosenom kašom, par plodova i rjaženku s niskim udjelom masti; Za ručak - juha s piletinom i čajem; Večeramo 100 g vitke ribe, svježeg sira i želea.

Kako biste se riješili akni i dugo vremena sačuvali ljepotu kože, morate slijediti tu prehranu koja traje tjedan dana, jednom svaka 2-3 mjeseca. Istodobno se preporuča uporaba prirodnih maski i pilinga za lice.

Uzorak izbornika za svaki dan:

Doručujemo s kašom s mlijekom, suhim marelicama, grožđicama i suhim voćem, pijemo kakao ili zeleni čaj; Nakon nekoliko sati popijte čašu voćnog soka; Ručamo uz pire od povrća, paprikaš i pileća prsa; Pojedemo orahe (30 g) i čašu zelenog čaja; Večeru smo od heljdine kaše i salate od povrća s korijenom celera i zelenim graškom; Prije spavanja pijemo čašu kefira.

Da bi se poboljšalo stanje dermisa, noktiju i kose, preporučuje se posegnuti za ovom dijetom jednom mjesečno. Nakon nekoliko tjedana, primijetit ćete da su nokti jači, uvojci su prestali padati, a koža izgleda svježiji i mlađi.

Za doručak, pomiješajte sirovi sir s niskim udjelom masti s 1 žličicom. med i bobice, pijemo čaj od kamilice; Ručajte pileća prsa na žaru, celer (2 stabljike), dvije slatke paprike i šljive (5 kom.); U vrijeme čaja pijemo čašu kefira i uživamo na jabuci; Večeramo s pečenim krumpirom (1 kom.), Cvjetaču prženu u jajetu, popijemo šalicu zelenog čaja.

S pojavom akni, akni, teškom salivacijom, važno je obratiti pažnju na zdravu prehranu na vrijeme: potpuno eliminirati prženu hranu i dva tjedna jesti samo svježe ili kuhano povrće, nemasno meso, voće i ribu.

Ujutro jedemo salatu od krastavaca i rajčice s lišćem salate, popijemo šalicu jogurta; Bademi za užinu (30 g); Ručamo uz kupus, mrkvu i luk, pileća prsa, popijemo čašu soka; Za ručak - nekoliko nezaslađenih jabuka; Večeramo s povrćem i dvije slatke paprike u svježem obliku.

U prisutnosti različitih vrsta gljivičnih infekcija preporučuje se stroga dijeta do potpunog izlječenja. U obroku se nalaze mliječni proizvodi, jaja, morska kelj, krastavci, jabuke, trešnje, crvene paprike, zelje, repa, a za okus trebate dodati 1 žličicu. ulje crnog kima.

Doručujemo s heljdinom kašom s mekinjama, pijemo čaj; Zakuhajte nekoliko jaja; Za ručak, kuhati kuhani kupus, jesti s povrćem salata i kuhani krumpir; Večeramo sa salatom od plodova mora i kriškom kruha od mekinja.

Za liječenje mikoze - jedne od vrsta gljivičnih oboljenja - primjenjuje se posebna dijeta koja se mora pridržavati do oporavka. Možete jesti sve, osim sljedećih proizvoda: bijeli kruh, pecivo, kvasac, rezanci, bijela riža, džemovi i konzervi, masne i pržene namirnice, kruške, banane, smokve i grožđice.

Glavni naglasak u meniju treba napraviti na mlijeku, kuhanoj piletini, tamnoj riži, jajima, heljdi, kukuruzu, juhi od šipka, mahunarkama, repi i kupusu.

Približan dnevni meni:

Ujutro jedemo heljdinu kašu i pijemo juhu iz kukova; Nakon nekoliko sati popijte čašu mlijeka; Večeramo s komadom kuhanog pilećeg filea, pirjanog kupusa i dva krumpira; Za večeru - salata od kuhane repe, odjeveni s kiselim vrhnjem.

Kako bi vratili elastičnost i produžili mladost, ova je prehrana prikladna za dva tjedna, izmjenjujući proteinske i ugljikohidratne dane.

Izbornik proteinskih dana:

Doručkujemo s jogurtom pomiješanim s bobicama, pojedemo tost od kruha od žitarica, popijemo čaj; Snack pečena jabuka punjena grožđicama i medom; Za ručak pripremite salatu s lososom, začinskim biljem, rajčicom i smeđom rižom; Za vrijeme ručka jedemo nektarinu ili jabuku; Večeru uz pileća prsa i kuhanu heljdu s povrćem.

Izbornik dana ugljikohidrata:

Omlet za doručak s rajčicama, popiti kavu; Nakon 2 sata, jesti zobenu kašu s orašastim plodovima i cimetom; Objedovati juhu od povrća, pire od krumpira i kuhanu govedinu; U poslijepodnevnoj užini jedemo krušku ili bananu; Imamo večere na bazi sira i bobica, pijte voćni koktel.

Mnogi liječnici preporučuju da sve žene povremeno promatraju jedan od ponuđenih dijetetskih režima, birajući ga prema tipu kože i problemima koje treba riješiti. Nakon nekoliko takvih ciklusa, uočljivi rezultati prehrane za poboljšanje kože lica obično postaju vidljivi:

Problem rashes nestati; Povećava se ton i elastičnost, izglađuju se bore; Gljivične bolesti mogu se izliječiti brže; Normalan je rad lojnih sekreta.

Dijeta i prehrana za problematičnu i masnu kožu

Dijeta za masnu i problematičnu kožu, pravilnu prehranu za akne, akne, akne - pitanja koja često postavljaju djevojčice i dječaci.

Ograničenja u prehrani, odabir pravih proizvoda, pridržavanje režima - sve to „liječi“ iznutra, poboljšava metabolizam, hormone.

Pravilna prehrana za problematičnu kožu lica: od onoga što morate odustati?

Ako ste zabrinuti za hranu u slučaju problematične kože lica, tada ćete morati izbrisati svoje omiljene "opasnosti" s popisa za kupovinu.

U "zabranjenoj listi" nalaze se:

  1. Masno meso, perad. Da biste se riješili masne kože i akni, morat ćete se odreći svinjetine, janjetine i patke. Nutricionisti i dermatolozi preporučuju zamjenu ovih proizvoda s pilećim prsima.
  2. Umjetne masti. To uključuje proizvode s majonezom, povrćem i suncokretovim uljem te margarinom. Oni izazivaju kolesterol depozite, čine vašu kožu više masnoće, doprinose odlaganje extra pounds.
  3. Pržena hrana. Privremeno morati napustiti tave i suncokretovo ulje. Debele kobasice, omiljene pljeskavice, ukusni ražnjići, pa čak i jaja s maslacem izazivaju rad žlijezda lojnica.
  4. "Trgovina dimljenog mesa". Svaka dijeta za problematičnu kožu prisilit će vas da napustite karbonate, balyk, dimljene ili sušene kobasice. Morat ćemo proći pokraj police s oštrim vrstama sira, ostaviti domaće krastavce u hladnjaku. Dijeta za akne i akne kod odraslih i djece gotovo uvijek podrazumijeva strogo odbijanje slanog i začinskog.
  5. Omiljeni začini i pojačivači okusa. Ketchup, crne i crvene paprike, drugi začini također bi trebali biti na vašem "zabranjenom popisu".
  6. Brašno i pekara. Kolači, kolači, bijeli kruh, keksi, kolači iz trgovine - “skladište” štetnih elemenata u tragovima. Oni kvare oblik, utječu na stanje vaše kože, izazivaju oštar osip "na ravnoj površini". Svi nutricionisti i dermatolozi će savjetovati s aknama i aknama da napuste voljene bunce u korist povrća i voća.
  7. Šećer i proizvodi od šećera. Pravilna prehrana u slučaju problematične kože isključuje iz vaše prehrane bijelu čokoladu, rafinirani šećer, slatkiše, mliječnu čokoladu - općenito, sve industrijske konditorske proizvode. Sigurno nemaju ništa korisno.
  8. Brza hrana. “Fast food” je još jedna stavka. Preporučamo da ne idete na takva mjesta, hamburgere, pomfrit, piletine i druge "opasnosti". Svi izbornici "McDonald's" ili "KFC" su zabranjeni za vas.
  9. Alkoholna pića, jaki crni čaj. Nažalost, sve tvari koje sadrže kofein spadaju u "popis zabrana". Činjenica je da izazivaju aktivnu proizvodnju kortizola, hormona stresa. Aktivira rad žlijezda lojnica, pridonosi pojavi jakih erupcija akni na površini lica, kao i na vratu, na leđima.

Posebna stavka je soda. To nisu samo Coca-Cola, već i druga pića koja sadrže povišene koncentracije šećera.

Neki dermatolozi preporučuju odbijanje mlijeka i mliječnih proizvoda. Ali o tome se raspravlja pojedinačno, ovisno o karakteristikama određenog organizma.

Sada shvaćate da prehrana za masnu kožu mora biti stroga, a sva će hrana morati preuzeti kontrolu.

Ali što možete jesti? Kako izgraditi način života i prehrane? Koja hrana može biti uključena u prehranu? Onda pokušajte shvatiti.

Dijeta za masnu i problematičnu kožu: što možete jesti?

Možda mislite da je prehrana za masnu i problematičnu kožu vrlo stroga. Ogroman popis namirnica koje svakodnevno koristite za doručak, ručak i večeru u "zabranjenoj listi"!

Ne brinite. Zapravo, na raspolaganju vam je stotine drugih (korisnijih!) Tvari i elemenata. Vi samo trebate pronaći prave.

Dakle, na popisu "dopuštene hrane" možete uključiti sljedeće:

  1. Pileći file (kao i puretina, nemasna teletina, govedina). Ako ne možete zamisliti svoj posao ili slobodan dan bez mesnih proizvoda, onda ih odaberite. Bogati su korisnim vitaminima, ali ne aktiviraju žlijezde lojnice, ne uzrokuju nove lezije akni i probleme s kožom.
  2. Riba. Pogodno more ili rijeku. Glavna stvar - kupiti u trgovini "prirodni", a ne smrznuti poluproizvod (ili "haringa" tipa "Matthias"!). Nutricionisti preporučuju kuhanje ribe. Ova dijeta pomoći će riješiti se akni i akni, a također će staviti lik u red, pomoći riješiti extra pounds.
  3. Češnjak. Proizvod je poznat po svojim antibakterijskim svojstvima, borbi protiv virusa i infekcija. Zbog toga je možda glavna komponenta prehrane za problematičnu kožu lica. Češnjak se može dodati ribi, bijelom mesu, povrću.
  4. Đumbir. Koristi se kao sredstvo za smanjenje težine, uklanjanje toksina. Đumbir pomaže u čišćenju krvi, poboljšava cjelokupno stanje kože, jača obrambene mehanizme tijela. Preporučljivo je dodati jelo jelima, napraviti piće.
  5. Limun. S ovim proizvodom morate biti oprezni: ako ste alergični na agrume, u prehranu nemojte uključivati ​​limun. Sok od voća stabla limuna koristi se za normalizaciju metabolizma, ima pozitivan učinak na rad imunološkog sustava, pomaže eliminirati jaku upalu, bori se protiv crvenih i bijelih akni.
  6. Peršin. Ne samo da se može dodati kao začin, već i kao začina. Stručnjaci u području tradicionalne medicine preporučuju pravljenje izvarka na bazi peršina i uzimanje ujutro umjesto kave ili čaja. Izuzetno osnažuje, dovodi tijelo u ton i ne šteti vašim stanicama.
  7. Kupus (svježi ili ukiseljen). Prirodna komponenta poboljšava ten, eliminira crvenilo, smanjuje aktivnost lojnih žlijezda, pomaže zacjeljivanju rana i mikropukotina. Kupus se može jesti sirovo, salate se mogu napraviti, dodati juhama - općenito, neka naše kulinarske sposobnosti idu!
  8. Povrće i voće. Banane, grožđe, kivi, papaja, grejp, pasijus, mrkva, repa, jabuke - zdrava hrana koja sadrži vlakna i biljna vlakna. Zbog toga, prehrana s masnom kožom lica postaje sve kvalitetnija, a vaša se figura doslovno mijenja pred vašim očima! Povrće i voće poboljšavaju motilitet crijeva i funkciju probavnog trakta, pomažu u čišćenju fecesa i toksina. Tijekom vremena primijetit ćete da su akne, akne i ružni "osipi" postali mnogo manje.
  9. Jogurt i mliječni proizvodi. Ovdje je sve individualno, stoga se uvijek posavjetujte s liječnikom. Netko iz tih proizvoda acne postaje manje; Ima onih koji imaju kefir i jogurt koji aktiviraju osip. Također, nutricionisti preporučuju korištenje više svježeg sira (naravno, s minimalnim postotkom masti). Činjenica je da sir sadrži kalcij i fosfor - elementi u tragovima koji jačaju koštano tkivo, pozitivno djeluju na rast noktiju, jačaju kosu.
  10. Zobena kaša (zobena kaša). Prehrana za masnu kožu, u borbi protiv akni, dok gubljenje težine iu mnogim drugim slučajevima uključuje korištenje zobene kaše. Ali nemojte ga jesti 3 puta dnevno: od toga će se broj bijelih i crvenih jegulja samo povećati.
  11. Kuhani krumpir, mahunarke i povrće. Ovi proizvodi su idealni kao prilog. Naravno, radimo ih bez ulja, pare ili kuhamo.
  12. Kruška od heljde i pšenice. Heljda i proso - glavne tvari koje trebate uključiti u prehranu. Oni normaliziraju metaboličke procese, čiste toksine i šljake, smanjuju "proizvodnju" sebuma.

Koža voli vodu. Stoga nutricionisti, dermatolozi i kozmetičari preporučuju pijenje barem 2,5 litre dnevno. Pozitivno djeluje na kožu, kao i na cijelo tijelo.

Sada ostaje samo pronaći profesionalna rješenja za borbu protiv crvenih i bijelih jegulja, crnih mrlja, akni i drugih "problema". Stručnjaci nude 5 osnovnih načina za borbu protiv bolesti.

Koju prehranu odabrati: japanski, "tjedni", Pagano? Mi ćemo razumjeti!

Zatim ćemo razgovarati o različitim dijetama koje će vam pomoći da se riješite akni, nadopunit će kompleksnu terapiju, vratiti ravnomjeran ton i eliminirati crvenilo.

Dijeta za 7 dana. Riješite problematičnu kožu za 1 tjedan

Ovdje dobivate potpunu slobodu: sami možete odabrati kako ćete kombinirati ribu na pari, povrće, pileća prsa (bijelo meso), voće i bobice.

Primjer izbornika za taj dan izgleda ovako:

  • doručak: 1 kuhano jaje + skuta + bobice (borovnice, maline, kupine). Umjesto kave, napravimo kompot od grožđa ili jabuka;
  • ručak: pileća juha + 150 grama povrća + 100 grama kuhanih pilećih prsa. Čaj se zamjenjuje čašom soka od rajčice;
  • Večera: heljda kaša na vodi (bez dodavanja maslaca i šećera!) + Salata od povrća.

Dijeta za masnu kožu promatrana je 7 dana. Za ručak možete mijenjati ribu, piletinu, ne vrlo debelu teletinu.

Za večeru vrijedi uzeti grah, kukuruz, rižu, žitarice. Doručak s vremena na vrijeme može se nadopuniti s kašom.

Ako nakon tjedan dana prehrane, akni i akni postanu manje vidljive, možete nastaviti.

Glavna stvar - ne razbiti, ne trčanje nakon 7 dana od početka prehrane u "McDonalds", ne proždire slatkiše u kozmičkim količinama.

Borimo se s jeguljama metodom Pagana. Kako i zašto?

Pagano - američki stručnjak i nutricionist koji je smislio dijetu za borbu protiv kožnih bolesti i psorijaze. Ova dijeta je također pogodna za problematičnu kožu.

Amerikanac nudi 2 faze:

  1. Jedemo 3 dana samo voće + svaki dan radimo klizme.
  2. U drugoj fazi formiramo jelovnik po ovom principu: 70% je povrće, a 30% meso ili riba.

Pagano preporučuje da se pridržavate pravila zdrave prehrane kako ne biste imali “unutarnje sukobe s hranom”.

Neki liječnici vjeruju da takva dijeta treba slijediti ne samo u borbi protiv crnih mrlja, akni, akni i drugih kožnih problema.

Liječnici preporučuju prelazak na ovu dijetu za život.

"Japanska" dijeta - tajna bijele porculanske kože

Kažu da su ova metoda i dijeta ključ za ljepotu japanskih djevojaka (poznate su cijelom svijetu zbog njihove “porculanske kože”). Možda će vam ova metoda pomoći da se riješite akni, akni, akni.

Japanska dijeta s masnom kožom izgleda ovako:

  • jutro: šalica zelenog čaja + kriška kruha od cjelovitog zrna;
  • ručak: salata od kupusa + riba ili piletina;
  • Večera: čaša kefira + povrće.

Trajanje prehrane - od 1 tjedna. Ako postoji učinak, nastavite, dodajte druge namirnice, učinite dijetu raznovrsnijom. Ali nemojte odmah "slomiti" meso, brašno, slatku ili brzu hranu!

"Tjedan na heljdiji": svaki dan s kašom

Pravilna prehrana za problematičnu kožu preporučuje se 7-14 dana. Sve to vrijeme, heljda bi trebala biti prisutna u prehrani.

Uzorak dijetnog izbornika za akne kod adolescenata i odraslih može izgledati ovako:

  • doručak: heljda kaša (na vodi, ali bez šećera i maslaca!) + krišak kruha od cjelovitog zrna + kriška sira + zeleni čaj;
  • ručak: juha od povrća + 100 gr. meso + salata od povrća s preljevom od limuna;
  • Večera: heljda + kuhana riba.

Po želji možete napraviti popodnevni zalogaj povrća ili voćnog soka. Ne kupujemo je u trgovini, nego to činimo sami (za to koristimo svježe povrće ili voće).

"Učinkovitost + brzina": dijeta za 5 dana

Posebnost ove prehrane je brzina. U samo 5-7 dana dobit ćete rezultat. Dokazano je da je prehrana idealna za akne, s crnim mrljama, aknama, bijelim i crvenim jeguljama.

Redoslijed radnji izgleda ovako:

  1. 1 dan prije početka prehrane učiniti 2-3 klistira + aktivno piti laksative. Potrebno je očistiti tijelo.
  2. Prije doručka popijte vodu sa sadržajem soli (dodajte 1 žličicu po 0,5 l, promiješajte).
  3. 25 minuta nakon slane vode pijemo 1 šalicu kefira.
  4. Nakon toga koristimo "dopuštene proizvode": heljdinu kašu, jetru, kuhanu ribu, povrće, laneno sjeme, marelice, krastavce, mrkvu, špinat, orašaste plodove, mekinje, govedinu i druge.

Rezultat je potpuno čišćenje tijela, probavnog trakta, tkiva i stanica. Vaša će koža postati čišća, čista crvenila, upala će nestati, crvene i bijele akne će nestati.

Bonus za one koji čitaju do kraja. 4 ukusna recepta

  1. Govedina s povrćem. To je proizvod za borbu protiv akni i akni, za obnovu vaše ljepote. I za okus - dobro, samo yum prste! Da biste napravili govedinu s punjenjem od povrća, morate: izrezati meso na kriške, a zatim ih umočiti u umak od soje i staviti na list špinata. U sredini svakog komada, stavite bugarski papar, mrkva, luk i tikvice. Dodajte svoje omiljene zelje na okus (peršin će biti posebno koristan!) I ispecite dok se potpuno ne skuha u foliji.
  2. Riba na paru (riba na pari). Uzmite ribu, izrežite na male komadiće, dodajte sol i naribanu mrkvu. Posudu pošaljite 30 minuta u dvostruki kotao. Poslužite s povrćem i prilogom.
  3. Salon ljepote. Ljetna salata pomaže u ispunjavanju vašeg tijela vitaminima i blagotvornim elementima u tragovima. U sastavu jela luk + rajčice + krastavci. Sve je izrezano na male komadiće, začinjeno sokom od limuna. Srdačan i ukusan! Izvrstan izbor za večeru, doručak, ručak ili "uredski snack".
  4. Pileći file s povrćem. Uzmite pileći file (bijelo meso), operite pod vodom. Izrežite na male komadiće. Zatim izrežite patlidžane, mrkvu, rajčicu i papriku. Uzmemo lonac za pirjanje, najprije povrće, zatim sloj pilećeg filea, pokrijemo patlidžanima, pospite malim količinama mrkve i papra. Spalimo vatru, kuhamo oko 30 minuta.

Dijeta za problematičnu kožu lica - nije uvijek svježi ručak, doručak ili večera! Izbor svježih jela to ponovno potvrđuje.

Pravilna prehrana (s problematičnom kožom, s problemima s oblikom tijela, prekomjernom težinom, povišenim kolesterolom i drugim problemima) ključ je izvrsne dobrobiti.

Blog o sportu i prehrani BodyLab

Napravite test "Koji trening je pravi za vas":

Prehrana za probleme s kožom

Koža štiti tijelo od širokog raspona vanjskih utjecaja, uključena je u disanje, termoregulaciju, metaboličke i mnoge druge procese. Osim toga, koža je važan pokazatelj koji nas signalizira o problemima koji se pojavljuju u našem tijelu. Kompetentni dermatolog može odrediti probleme koji su vidljivi na vašoj koži, mogući opseg bolesti i uputiti vas pravom stručnjaku. Također, dermatolozi često propisuju određena pravila prehrane za rješavanje kožnih problema, jer probava i, kao rezultat toga, metabolički procesi u tijelu su usko povezani s izgledom kože.

Akne, akne i mnoge druge kožne bolesti mogu se pojaviti upravo zbog pothranjenosti. Čak i ako uzroci bolesti nisu povezani s njim (na primjer, psorijaza), pothranjenost će pogoršati problem, a ispravna distribucija prehrane - naprotiv.

Dokazano je da šećer i rafinirani proizvodi pridonose nakupljanju inzulina, kao i faktoru rasta sličnom inzulinu. To dovodi do prekomjerne količine androgena (muških hormona), što uzrokuje povećanje proizvodnje sebuma. Začepljuje pore, pridaje učinak bakterija i akni.

Također je važna mikroflora gastrointestinalnog trakta. Odnos između čiste kože i čistog crijeva je najizravniji. Crijevna mikroflora povezana je s pravilnom prehranom. Masna, začinjena i slatka hrana, u pravilu, negativno utječe na rad probavnog trakta. Postoje i načini za daljnje čišćenje crijeva, ali često nisu na sigurnom za zdravstvene metode napisane na internetu, kao što je opisano u našem detoksikacijskom članku.

Detoksikacija iz perspektive medicine, a ne "popularne prehrane" ne izgleda kao post. U svakodnevnu uravnoteženu prehranu možete dodati više povrća ili biljnog čaja.

Ako imate problema s kožom, slijediti određena pravila prehrane pomoći će vam da ih izbjegnete ili smanjite opseg problema.

Za zdravu kožu, svakako koristite polinezasićene masti, koje se prvenstveno nalaze u ribama. Naravno, u kapsulama možete dodatno upotrijebiti Omega-3 kiseline ili riblje ulje, ali oni ne mogu u potpunosti zamijeniti sastav elemenata u tragovima koji se nalaze u ribi. Osim ribe, lanenih sjemenki i avokada pomoći će vam u obnavljanju zaliha ovih kiselina, neophodnih za zdravu kožu.

Ne manje važni za kožu su vitamini A i E. Vitamin A nalazi se u povrću i nekim plodovima. Mrkve, kiseljak, špinat, krastavci, marelice, ribizle bogate su ovim vitaminom. Izvor vitamina E su orasi, bademi, pistacije, kikiriki. Zasebnu nišu zauzima vitamin B, koji je odgovoran za enzimske procese. Nalazi se u kupusu, siru, heljdinim i pšeničnim žitaricama, soji, grahu i grahu.

Često, dermatolozi za liječenje akni propisuju proizvode koji sadrže cink. Cink je uključen u regulaciju lojnih žlijezda, a također ima ulogu regeneratora, što omogućuje brže zacjeljivanje oštećenja kože. Cink se nalazi u šparogama, haringama, govedini, pšeničnim mekinjama, kamenicama i jetri. Ako jedete dovoljno cinka s hranom, brzo ćete primijetiti poboljšanje stanja kože.

Ako želite pravilno jesti i poboljšati stanje vaše kože, pokušajte isključiti proizvode od brašna (poput kruha), masnu hranu (uključujući prženu hranu), slatkiše iz svoje prehrane. U posebnoj zabranjenoj kategoriji je donijeti hranu koja spada u kategoriju suhog obroka brze hrane: čips, krekeri, keksi, itd.). Treba izbjegavati i začinsku i slanu hranu.
Obratite više pozornosti na metode kuhanja. Pokušajte ne dodavati mnogo začina, masti i soli. Radije pečenje, parenje - tako ćete uštedjeti više vitamina.

Acne dijeta

Akne se najčešće javljaju iz razloga koji su izvan naše kontrole: geni, dobi, spolu.

Srećom, najučinkovitiji način liječenja je unutar našeg dosega - to je dijeta.

Često je uzrok akni u pogrešnoj prehrani. Ako imate trajne probleme s kožom, razmislite o tome koji čimbenici ih mogu izazvati. Postoje proizvodi koji doprinose pojavi akni. Pokušajte ih eliminirati iz svoje prehrane. Jedući hranu, balansirajući crijevnu mikrofloru, možemo postići nevjerojatne rezultate. Imate li problema s aknama? Odbacite mliječne proizvode, osim kiselo-mlijeka s niskim udjelom masti.

Ovdje je popis proizvoda koji uzrokuju probleme s kožom:

Vrlo često se pojavljuju akne iz mliječnih proizvoda. Masni sirevi, mlijeko, sladoled. Ova skupina proizvoda izaziva aktivniji rad lojnih žlijezda, što također izaziva pojavu akni. Mnogi od nas imaju visoku osjetljivost na proizvode kao što su kazein, mliječni proteini, koji uzrokuju začepljenje tijela, a također uzrokuju akne i ekcem. Ne samo da su vaši hormoni krivi za probleme s kožom, već i za... krave. Prisutnost hormona u kravljem mlijeku stimulira vaš sustav i ubrzava proizvodnju masti. Mlijeko sadrži mnoge hormone koji ne samo da pomažu teladi da rastu, već također doprinose rastu akni na licu. Ljubitelji mlijeka imaju 44% veće šanse za akne od onih koji ne koriste ovo piće. Pokušajte s maksimalnim mjesečnim uklanjanjem mliječnih proizvoda iz svoje prehrane, i vidjet ćete kako će se brzo osip kože smanjiti.

Slatko i brašno. Ovi proizvodi su općenito kontraindicirani u našoj koži. Šećer, čokolada, slatkiši, kolači, kolači, čips i sladoled uzrokuju akne. Višak šećera uništava kolagenska i elastinska vlakna. Da, slatki zubi stari brže od super krema mogu odoljeti ovom procesu u borbi za vašu kožu. Jedite manje ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati sadržani u bijelom kruhu, tjestenini, keksima i slasticama neprijatelji su čiste kože. Bolje je prebaciti na smeđu rižu i cjelovite žitarice.

Istraživanja su pokazala da prebacivanje na cjelovite žitarice pomaže u uklanjanju akni. Već za deset tjedana broj crnih mrlja i bijelih jegulja smanjen je za 28%, a akne - za 71%.

Kava i čokolada. Kava povećava proizvodnju hormona kortizola, koji je odgovoran za stres. I on - jedan od glavnih uzroka akni. Usput rečeno, najopasnija je kava na prazan želudac, pa pokušajte započeti jutro ne šalicom jake kave, već čašom vode s limunom i punim doručkom. Savjetujemo vam da saznate kako zamijeniti kavu.

Pržena hrana. Osobito neprihvatljiv u vašoj prehrani, pogotovo ako imate tendenciju upale na koži.

Brza hrana. Ukusan hot dog ili hamburger sadrži puno masnoće i soli, a to odmah utječe na kožu u obliku akni i osipa.

Dijeta za akne:

Devet vrsta hrane i vaša koža uvijek će biti čista iu savršenom redu. A oni koji imaju problema s aknama, vidjet će značajno poboljšanje i smanjenje upaljenih područja.

1. Debela riba

Meso ima omega-6 masne kiseline koje uzrokuju upalu na licu. Da biste smanjili broj lezija, zamijenite meso hranom bogatom omega-3 masnim kiselinama. Oni zgušnjavaju stanice kože i daju joj zdrav sjaj. Možete ih pronaći u masnim ribama kao što su losos, tuna, markel, haringa, skuša i srdele.

Sardine, skuša, losos sadrže omega-3 masne kiseline koje potiskuju upalu na koži. Ove "dobre" masti podupiru zdravlje stanične membrane. Riba u vašoj prehrani nekoliko puta tjedno - daje izvrstan rezultat.

2. Proizvodi koji sadrže enzime

Kimchi, kiseli kupus i jogurt podupiru ravnotežu mikroflore u crijevima, a zdrav crijevo, kao što znamo, osigurava zdravlje cijelog organizma. U tom smislu, preporuča se konzumiranje hrane koja sadrži enzime, barem 2-3 puta tjedno, a ako uzimate antibiotike, onda svaki dan.

3. Nutritivni kvasac

Vitamin B je potreban da bi tijelo zadržalo vlagu u koži, smanjilo crvenilo i zdravu kožu. Nažalost, to je teško postići samo s prehranom. Međutim, takav proizvod kao prehrambeni kvasac sadrži potreban kompleks vitamina B. Dnevni unos je oko pola žlice.

4. Češnjak

Osim toga, morate jesti luk i češnjak, bogati su sumporom koji čisti pore i čini kožu glatkom. Antibakterijska i antimikrobna svojstva češnjaka (kao rezultat velike količine alicina) čine ga aktivnim sredstvom u borbi protiv nedostataka kože. Češnjak također ima anti-age i antioksidativna svojstva, smanjuje upalu i povećava cirkulaciju krvi.

5. Zeleni

Peršin, bosiljak, potočarica sadrže vitamin A, vrlo potreban i važan vitamin naše kože. U zelenim salatama toliko vitamina, dovoljno je dodati malu količinu zelje u svakodnevnu prehranu.

6. Matice

Visok sadržaj omega-3 masnih kiselina, antioksidanata i selena čini orahe najboljim prijateljem naše kože. U zobenu kašu dodajte pregršt oraha, salate, pržite povrće (pržite - pržite narezano povrće i rezance, meso i morske plodove u woku. S ovom visokobrzinskom temperaturnom obradom proizvodi zadržavaju svježinu, okus i mnogo zdravih svojstava). čisti i zdravi kožni protuupalni agensi sadržani u biljnim mastima.

Tako se opskrbite avokadom, hladno prešanim maslinovim uljem, orašastim plodovima i sjemenkama - i uskoro ćete se moći pohvaliti savršeno ravnomjernom bojom kože.

Stručnjaci orahe nazivaju proizvodom vječne mladosti, jer sadrže vitamin E i koenzim Q10, ubrzavajući procese regeneracije i prehrane stanica kože. Coenzyme Q10, iako se proizvodi samostalno u tijelu, nakon 30 godina, postupno gubi tlo. A vitamin E je snažan antioksidans koji štiti stanice kože od uništavanja toksina i sunca. Istina, orašasti plodovi su vrlo bogati kalorijama i ne biste se trebali previše zanositi. Uz orasima morate biti oprezni. Za kožu je dovoljno tri puta tjedno 50 g badema, indijskog oraha, lješnjaka ili oraha.

7. Zeleni čaj

Sadrži polifenole i katehine - jake antioksidanse koji podržavaju zdrave stanice. 2-3 šalice zelenog čaja dnevno osiguravaju dobru prehranu za vašu kožu. Možete upotrijebiti zeleni čaj na upaljenim područjima (prevencija akni) ili na umorne oči.

8. Cink

Važan element za rad lojnih žlijezda, cink regulira povećano izlučivanje masti. Nizak sadržaj cinka tipičan je za osobe s aknama. Proizvodi koji sadrže cink: sjemenke bundeve, perad, riba, mršavo crveno meso. Jedite svaki dan!

Cink ima blagotvoran učinak u liječenju akni, jer je uključen u metabolizam testosterona, koji utječe na sintezu masne tvari - glavni uzrok bolesti. Element u tragovima također pomaže u sintezi novih stanica i procesu pilinga mrtve kože, što koži daje prekrasnu boju.

9. Ginger

Đumbir je mnogima poznat kao divan začin koji savršeno nadopunjuje salate i jela, ali ne znaju svi da je đumbir također izvrstan protuupalni agens. Kao posljedica upalnih procesa pojavljuju se bolesti kao što su psorijaza ili akne koje uzrokuju crvenilo i oticanje kože. Đumbir će pomoći tijelu da se nosi s ovim vrlo neugodnim fenomenom i oslobodi kožu od njegovih neuglednih vanjskih manifestacija. Važno je napomenuti da je ovaj proizvod jednako koristan u svježem ili ukiseljenom stanju i kao začini koji se dodaju salati ili glavnom jelu.

Nadamo se da vam je članak bio zanimljiv i koristan. Slijedite naše savjete i vaša koža će odgovoriti zahvalnošću i zdravim izgledom.

Nedostatak vitamina za kožu u proljeće. Nedostatak vitamina odmah utječe na naše cijelo tijelo, uključujući i stanje naše kože.

Lijepa kosa uvijek je važan pokazatelj starosti žene, njege i izvrsnog zdravlja. Proljeće za njegu kose i njegove značajke.

Više Članaka O Vrstama Akni