Pune ruke "utegaju" oblik i lišavaju joj vitkost. Postoje načini da se pomogne u rješavanju ovog dosadnog nedostatka.

Koji su najučinkovitiji? Kako učiniti da mišići postanu elastični, a tjelesna mast nestala?

Pogledajmo sve značajke rješavanja ovog problema.

Uzroci masti u rukama

Masne naslage u rukama i leđima uvijek ukazuju na prisutnost prekomjerne težine. Često je uzrok svibanj biti promjene vezane uz dob, kada postotak mišićne mase postaje manji i masa masa postaje veća.

Razlog za ovu nevolju je i prehrana visokokalorične hrane i odsutnost fizičkog napora. Postoje slučajevi kada se težina povećava nakon upotrebe različitih dijeta, a postoje i tzv. Problematična područja. To jest, ona mjesta u kojima se voli deponirati mast. U početku, dolazi do brzog mršavljenja, a na kraju dijete brzo dobiva na težini. To je zbog neuspjeha u metabolizmu.

TOP 7 načina rješavanja problema

Pogledajmo najučinkovitije, korisne i jednostavne načine kako se riješiti masti na problematičnim područjima. Ove metode dostupne su svima i mogu se primijeniti u bilo kojem trenutku. Glavna stvar je pravilnost!

1. Trening snage

Predstavljaju najučinkovitiji način borbe protiv pretilosti. Osim toga, oni omogućuju ne samo ukloniti višak masnoće iz područja problematičnih područja, nego i napumpati mišiće cijelog tijela. Redovita opterećenja energije čine lik vitkim, a mišiće elastičnim i olakšavajućim. Biceps i triceps su one ciljne mišiće s kojima ćete morati raditi. Masne naslage na rukama se talože upravo u području tih mišićnih skupina. Ovi mišići dobro reagiraju na tjelesne napore, mogu se savršeno izrađivati ​​i sagorijevati masti, zamjenjujući ih lijepim reljefima mišića.

Neophodno je izvesti određene vježbe s ciljem razrade mišića ruku i podlaktica:

  1. Počinjemo trening snage sa zagrijavanjem. Usredotočujemo se na rameni pojas kako bismo razvili zglobove i zagrijali mišiće.
  2. Povuci na vodoravnoj traci uz uski zahvat. Preporučuje se svakome tko želi imati tanak, napregnut i elastičan mišić. Masti pod rukama "ne prijateljski" s pull-up i push-up!
  3. Podignite uspone s poda. Učinkovito vježbanje na ramenu. Razvija zglobove, jača mišiće, stvarajući njihovo olakšanje. Za one koji stalno izvode ovu vježbu, nema masti u rukama i ramenima.
  4. Savijanje ruku s bučicama. Izrađuje biceps, oblikuje njegovo olakšanje, aktivira spaljivanje masnih naslaga.
  5. Savijanje ruku s jednom bučicom iza glave. Veliki opterećenje opruzačima. To je jedna od najučinkovitijih vježbi na podlaktici. Izvrsna je prevencija opuštene kože podlaktice.
  6. Planck. Jedna od najpopularnijih vježbi za podlakticu - u ovom području su debeli jastučići. Planck doprinosi skladnoj raspodjeli opterećenja na glavne mišićne skupine.

2. Dijeta

Nutricionisti oprez - ne možete isprobati na sebi razne dijete. To može dovesti do zdravstvenih problema. Jedini razumni način da izgubite težinu je da ograničite unos visokokalorične hrane i vježbanja. Samo takve mjere mogu smanjiti obujam ruku.

Velika je napast da brzo smršavite, doslovno za tjedan dana, jedete samo salate ili koristite samo kefir. Ali ova metoda može u velikoj mjeri naškoditi zdravlju. Najčešće nakon što se ova težina vrati vrlo brzo. Oni koji sporije izgube težinu, zbog organizacije pravilne i racionalne prehrane, najčešće zadržavaju postignutu težinu i ne postaju debeli.

Ako smršavite svaki tjedan za četiri stotine grama, to je dokaz da ste ispravno sastavili svoj jelovnik u kombinaciji s fizičkim naporom. Načela racionalnosti i ravnoteže treba staviti u prvi plan. Tijelo treba dobiti sve potrebne hranjive tvari, a istodobno treba smanjiti sadržaj kalorija u proizvodima.

To se može postići eliminiranjem uporabe svih prženih namirnica. Korisne metode toplinske obrade - kuhanje, pečenje, pečenje bez ulja. Ako volite pržena jela, morat ćete ih odustati - previše kalorija!

Koja hrana ispunjava zahtjeve pravilne prehrane?

  • Pileće meso bez masnoće. Izvor proteina koji je potreban tijelu, osobito tijekom vježbanja. Izvrsna je za ručak s povrćem, začinskim biljem;
  • Riba i plodovi mora. Sadrže lako probavljive proteine, cijeli niz mineralnih tvari, vitamina. Dobro je uključiti u večeru, nadopuniti povrćem i začinskim biljem;
  • Mlijeko i mliječni proizvodi. Njihov sadržaj masti bi trebao biti od 2,5% do 3,2%. Hrana bez masti bolje je ne koristiti, nisu korisni za tijelo, jer nedostaje vitamin A. A to znači da se kalcij neće apsorbirati, ali je to građevna cigla za naše kosti;
  • Povrće i zelje. Izvori vitamina, minerala i vlakana. Celuloza upija vodu, mast i uklanja ih iz tijela;
  • Žitarice. Sadrže vitamine i minerale. Tijekom razdoblja mršavljenja, mogu se koristiti u vašoj prehrani u razumnim količinama nekoliko puta tjedno, a samo ujutro;
  • Bobice i voće. Dobro za tijelo, pomoći sagorijevati masti, sadrže vlakna, koja ne dopušta prejesti, stvarajući osjećaj punine. Uključite ih u izbornik preporuča se ujutro.

3. Gimnastika

Sve gimnastičke vježbe su vaši pomoćnici u borbi za lijepu vitku figuru! Razvijaju zglobove, treniraju mišiće, doprinose stvaranju lijepe linije ruku i ramena. Redovita gimnastička nastava savršeno se kombinira s vježbama za jačanje snage, uključujući smanjenje masnih naslaga problematičnih područja u pazuha, ojačati mišiće i ligamente.

Gimnastika pomaže mnogima da se drže u dobrom fizičkom stanju. Možete uspješno vježbati vježbe joge. Savršeno uklanjaju opuštenu kožu, osim što blagotvorno djeluju na njihovo zdravlje, ublažavaju stres i daju dobro raspoloženje.

Ne smijemo zaboraviti da je važna točka ove gimnastike izmjena napetosti i opuštenosti. Vježbe se izvode polako i glatko. Pozornost je usmjerena na disanje i njihovu mjerljivu i svjesnu izvedbu.

Preporučuje se vježbanje joge (asane) u kombinaciji. Kako bi ojačali mišiće ruku, prakticiraju se slijedeće asane: "Poza psa je okrenuta prema dolje", "Pojava psa je okrenuta prema gore", "Poza mudraca", "Luk" i drugi. Vježbe se mogu obavljati svaki drugi dan - to je najbolja opcija.

4. Vodeni tretmani

Kupanje u bazenu ili otvorenom spremniku vode, tuširanje, izlijevanje hladne vode iz kantice, imaju velik učinak na opće stanje tijela, ubrzavaju sagorijevanje masti, aktiviraju metabolizam, toniziraju kožu i pomažu u jačanju mišića. Ovi prekrasni alati su vrlo jednostavni za uporabu i ne zahtijevaju velike izdatke, a koristi od njih su prilično opipljive. Dobro se koriste zajedno s drugim gore opisanim metodama. Moramo zapamtiti neke značajke:

  • Temperatura vode treba postupno smanjivati.
  • Možete početi s brisanjem mokrim ručnikom - naizmjence s toplom i hladnom vodom. Ova metoda također ima veliki učinak na sagorijevanje masti.
  • S kontrastnim postupcima, potrebno je početi s toplom vodom, a završna faza je prelijevanje hladne vode.
  • Izlaganje hladnoj vodi trebalo bi biti manje vremena nego vruće.
  • Ako se bojite hladne vode, možete posjetiti bazen. Voda u njoj je obično ugodna ugodna temperatura, a plivanje je dobar način za jačanje mišića i elastičnost kože.

5. Pijenje čiste vode

Prije svega, voda na sobnoj temperaturi treba piti ujutro na prazan želudac. Zatim tijekom dana, u malim gutljajima.

Ne postoje standardi za količinu vode koja se dnevno pije. Slušajte svoje tijelo - to je kriterij za koji se morate usredotočiti. Boca vode uvijek mora biti na istaknutom mjestu tako da ne zaboravite popiti gutljaj!

Voda čisti tijelo, pomaže eliminirati toksine, otapa i uklanja iz tijela sve što mu nije potrebno. U vodu možete dodati komad limuna, žlicu pirene brusnice ili lingonberije. Ove prekrasne zdrave bobice se prodaju zamrznute tijekom cijele godine.

6. Masaža

Dobro nadopunjuje gimnastiku i vježbe snage. Gnječenje i brušenje, koje se provodi energičnim tempom, savršeno utječe na potkožno masno tkivo, ubrzavajući spaljivanje masnih naslaga.

Masažu možete povjeriti stručnjaku, a to možete i sami. Nanesite bilo koji alat za masažu i u smjeru od dna do udarca i gnječite problematična područja podlaktice i ramena. Masiramo svaki drugi dan. Nakon postupka morate se odmoriti pola sata.

7. Oblozi

Za djelovanje na tjelesnu masnoću potrebno je primijeniti obloge s morskom soli ili morskom travom. Djeluju na potkožno masno tkivo, ubrzavaju limfni tijek, razrađuju celulitne tuberkule, uklanjaju edem tkiva.

Za obavljanje postupka umotavanja soli, pomiješajte sol s biljnim uljem, rasporedite ih masažnim pokretima preko područja podlaktice i pokrijte filmom za hranu i umotanim ručnikom u nekoliko slojeva. Vrijeme izlaganja je trideset minuta. Alge parni u kipućoj vodi, ohladite i provedite postupak na isti način kao u prethodnom slučaju. Nakon toga isperite kožu i nanesite vrhnje ili bilo koje biljno ulje.

Da biste dobili tanak i fit lik, morate odabrati za sebe kompleks utjecaja u kojem uživate. Njezine su obavezne komponente fizičke vježbe i uravnotežena prehrana. Naše tijelo reagira sa zahvalnošću što brine o tome. Potrebno je samo napraviti prvi korak prema svom zdravlju i novoj vitkoj silueti!

Rješavanje problema - kako ukloniti masnoću iz ruku?

Moderna kozmetologija i plastična kirurgija nudi nekoliko odgovora na pitanje kako se riješiti masti na rukama, od kojih svaka ima svoje prednosti. Što odabrati?

Metode ubrizgavanja

Injekcijska lipoliza

Injekcijska lipoliza je metoda ubrizgavanja korekcije lokalnih masnih naslaga na temelju intradermalne injekcije lipolitičkih pripravaka (lipolitika) u potkožnu masnoću, koja uključuje fosfatidilkolin, akvaliks, dermastabion i MPX-lipolitički kompleks. Mehanizam djelovanja postupka temelji se na činjenici da sastojci koji su uključeni u sastav lijekova uzrokuju hidrolizu (cijepanje) adipocita, razrjeđuju masnoću i doprinose njenom uklanjanju iz tijela, smanjujući volumen korigiranog područja i povećavajući tonus kože.

Za lijek Akvaliks, pripravljen na bazi natrijevog deoksiholata (žučnog enzima), razvijena je vlastita jedinstvena metoda primjene, koja se naziva intralipoterapija. Metoda se temelji na ubrizgavanju otopine u potkožno masno tkivo u skladu sa strogim pridržavanjem protokola postupka (koji je razvio poznati plastični kirurg - Pascal Motolize) s posebnim iglama - Lipoinject, koje su izrađene od njemačkog čelika i jamče bezbolno i sigurno ubrizgavanje.

Aqualix potiče procese aktivnog uništavanja adipocita, poboljšava drenažne funkcije limfnog sustava i postupno smanjuje volumen "problemske zone". Učinak njegove primjene sedam dana nakon prve injekcije, a rezultat (uz prehranu) se održava do kraja života.

mezoterapija

Mezoterapija (vrsta injekcijske lipolize) je postupak tijekom kojeg se posebno pripremljeni injekcijski kokteli ubrizgavaju u kožu pacijenta (do dubine mezoderma) uz dodatak lipolitičkih komponenata (fosfatidilkolin, kofein, L-karnitin).

Mezoterapijski lijekovi stimuliraju razgradnju lipida, poboljšavaju mikrocirkulaciju krvi i stanje kože. Ova metoda je odgovor na pitanje - kako brzo ukloniti mast iz ruku. Učinak njihove primjene primjetan je gotovo odmah (nakon 1-2 sjednice, koje se održavaju jednom tjedno) i traje 1-3 godine.

Glavne razlike između mezoterapije i postupaka injekcijske lipolize uključuju dubinu davanja ljekovite otopine (lipolitike se ubrizgavaju izravno u masno tkivo - 10-12 mm, a mezoterapijski kokteli - u dermis) i svrha postupka (lipoliza aktivno dijeli lipidno tkivo, a upotreba mezoterapije ne može samo se riješite masti na rukama, ali i poboljšajte izgled kože).

Mesodissolution

Mesodissolution je minimalno invazivna metoda za ispravljanje masnoća u rukama, koja se temelji na uvođenju velike količine hiposmolarnog koktela (voda za injekcije u kombinaciji s lipolitičkim lijekovima) do dubine od 12-14 mm (u potkožnoj masnoći). Hypoosmolar otopina lako prodire duboko u adipocite, povećava njihov volumen i dovodi do uništenja. Proizvodi razgradnje masnih stanica izlučuju se limfnim sustavom.

Mesodolizacija se smatra vrstom mezoterapije, ali za razliku od potonjeg, uključuje duboko unošenje lijeka u kožu i uništava masne stanice zbog vode (prema fizikalnim zakonima lako prodire u mjesto s visokom koncentracijom soli). Učinak je uočljiv nakon 2-4 tretmana, a trajanje rezultata ovisi o individualnim karakteristikama organizma i životnom stilu pacijenta (u prosjeku 1-2 godine).

Terapija ozonom

Terapija ozonom je metoda niskog učinka za smanjenje volumena lokalnih masnih naslaga potkožnim ubrizgavanjem svježe pripremljene smjese kisika i ozona u ljudsko tijelo (poluživot ozona je 30 minuta, stoga se injekcijska otopina priprema neposredno prije primjene). Ozon ima visoku redoks aktivnost, zbog koje je u stanju interakciju s molekulama mono- i polinezasićenih masnih kiselina, vezati masti i uništiti školjke adipocita.

Injekcije ozonom rješavaju nekoliko problema odjednom - smanjuju volumen potkožnog masnog tkiva „problemske zone“ i poboljšavaju boju i ton kože, ali ljudi koji pitaju kako ukloniti masnoću s prstiju ne stanu. U tu svrhu pacijentu se propisuje metoda intravenske terapije ozonom koja aktivira proces lipolize u cijelom tijelu, čime se odgovara na pitanje kako ukloniti masnoću iz ruku i pazuha.

Rezultati liposukcije ruku: fotografija prije i poslije

Metode hardvera

Dermotoniya

Dermotonia je učinkovita tehnika koja vam omogućuje uklanjanje masti iz ruku i ramena, na temelju vakuumsko-refleksogene masaže kože posebnim aparatom. Aparat za postupak sastoji se od neprekidno rotirajućih kuglica koje zahvaćaju problematična područja kože (zajedno s lipidnim tkivom) i učinkovito ih gnječe, što poboljšava cirkulaciju krvi u tretiranom području i aktivira proces lipolize. Primarni rezultat ocjenjuje se nakon 4-5 sesija, a ostaje godinu dana.

Ultrazvučna kavitacija

Ultrazvučna kavitacija je učinkovita metoda smanjenja količine masti na rukama uz pomoć ultrazvučne energije visoke frekvencije. Kontinuirani ultrazvučni impulsi narušavaju integritet membrana masnih stanica, emulgiraju potkožnu masnoću i uklanjaju je iz tijela. Učinak se procjenjuje nakon 3. postupka, ali s vremenom se povećava. Rezultat se pohranjuje šest mjeseci.

Krioliposaktsiya

Kriopolipukcija (cryolipolysis) je nekirurška metoda rješavanja viška masnih naslaga koja pomaže sagorijevanju masti na rukama kontroliranim hlađenjem kože. Mehanizam djelovanja postupka temelji se na činjenici da niska temperatura može potaknuti proces prirodne (sigurne za tijelo) smrti lipidnih stanica, što kasnije dovodi do zamjetnog smanjenja volumena potkožnog masnog tkiva. Dakle, cryolipolysis je dostojan alternativa rukom liposukcija. Rezultat cryoliposuction je primjetan nakon prve sesije, a učinak ostaje trajno (masne stanice nisu obnovljene).

Ručna pressoterapija

Presoterapija šaka - kao vrsta limfne drenažne masaže “problemskih zona” sa komprimiranim zrakom, koja omogućuje da se masnoća ukloni iz ruku. Tijekom zahvata na ruke pacijenta stavljaju se specijalni jastučići u koje struji komprimirani zrak. Ritmička kompresija kože aktivira proces lipolize, poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira protok limfe, što pozitivno utječe na izgled kože. Učinak terapije pod pritiskom procjenjuje se nakon 5. sesije, a rezultat se održava 6-12 mjeseci.

LPG masaža

LPG-masaža je tehnika strojne vakuumsko-valjkaste masaže, koja se temelji na tretmanu kože s uređajem opremljenim manipulatorom tijela koji skuplja kožu u pregib i intenzivno ga gnječi pomoću samohodnih valjaka. Kao učinkovita metoda sagorijevanja masti na rukama, ova masaža vam omogućuje da uklonite mast iz gornjeg dijela ruku i leđa. Uređaj utječe na sve slojeve kože, što potiče proces razgradnje masnog tkiva i izlučivanja produkata razgradnje potkožnog masnog tkiva iz tijela. Primarni učinak je uočljiv nakon 5-6. Sesije, a intenzitet i trajanje njegovog očuvanja ovise o načinu života pacijenta (u prosjeku tečaj treba ponavljati svakih šest mjeseci).

Kako ukloniti masnoću iz ruku? Kompletan praktični vodič.

Zdravo, dame i gospodo, a osobito dame!

Na dnevnom redu je još jedna uska tema korekcije ženske figure, a danas ćemo definitivno naučiti kako ukloniti masnoću iz ruku. Svaka mlada dama koja čita bilješku do kraja i primjenjuje informacije prikazane u praksi, dobit će isklesane i zategnute ruke. U članku ćemo se upoznati s uzrocima ovog neuočljivog fenomena, uzeti u obzir anatomsku stranu problema i, naravno, analizirati specifične programe obuke usmjerene na rješavanje ručnog problema.

Dakle, zauzmite svoja mjesta u gledalištu, započnite našu borbu za elegantne ručke.

Kako ukloniti masnoću iz ruku? Pitanja i odgovori na često postavljana pitanja

I, kao i obično, započet ćemo naš novi post s podsjetnicima, naime, o dvije uske teme o kojima smo već raspravljali - [kako ukloniti masnoću s koljena], [kako izgubiti težinu kod teladi]. Ako još niste svjedočili svoje poštovanje prema remek-djelima tih pisaca :), onda ste dobrodošli, idemo dalje rastavljati svježu, relevantnu temu - kako ukloniti mast iz ruku.

Vjerovali ili ne, ruke (opuštene i debele na njima) također su problematično područje za žene, možda ne tako masivne kao stražnjica, ali još uvijek. Ciljna publika ovog problema su žene u tijelu, tj. prekomjerna težina i obično prekoračena dobna granica od 40 godina. Tanke i izražene slične "ručne" poteškoće ne nastaju, pa im nije potrebno brinuti se o svojoj odluci. No, žene su starije od 40 godina, a posebno žene u radnom odnosu / mlade mame, prilično ciljana publika za ovu nesreću.

Dakako, ruke nisu najvidljiviji ili "gledani prema ocjenjivanju" od strane muškaraca, ali to uopće ne znači da ga treba pokrenuti i da se ne treba raditi. Slažem se, mesnate ruke s vješalicama ispod njih nisu najočitiji prizor. Pa, da biste razumjeli na čemu moramo raditi, upoznajte se s “neprijateljem” osobno proučavajući sljedeću sliku.

Da biste utvrdili je li ovaj problem relevantan za vas, idite do ogledala, podignite ruku i počnite mahati, kao da nekoga pozdravljate. Ako, kad mašeš, ne objesiš ništa i ne visiš pri ruci, onda prihvati moje iskrene čestitke. U suprotnom, nastavit ćemo proučavati bilješku ispod.

Napomena:
Za bolje ovladavanje materijalom, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u pod-poglavlja.

Zašto imam masnoće na rukama? Glavni razlozi.

Moram reći da pune ruke i progib torbe pod njima - to je čisto ženski čip, muškarci su lišeni takvih nishtyakov. Glavni razlozi za to su:

№1. hormoni

Naš metabolizam ne odlučuje o tome treba li sagorijevati masti ili ga akumulirati na temelju unosa kalorija. On donosi ovu odluku na temelju hormona koji su uključeni zbog kalorija. Visokokvalitetne kalorije (prave namirnice) koje mijenjaju hormonsku reakciju na sagorijevanje masti, niskokvalitetne (balastne) kalorije uzrokuju hormone da uključe pohranu masti. Dakle, za čišćenje masti (smanjenje postotka masnog tkiva) za tijelo, važno je ne samo smanjiti unos kalorija, već i prelazak na visokokvalitetne kalorije.

№2. genetika

Genetika igra važnu ulogu u procesu koji se naziva metabolizam. Prema tome, neki ljudi prirodno imaju višu razinu inzulina (inzulinska rezistencija), dok neki ljudi imaju prirodno niske razine (osjetljivi na inzulin).

Zaključak: nije točno reći da je osoba puna zbog činjenice da puno jede. Različiti ljudi metaboliziraju hranu na različite načine. Često postoje slučajevi kada je osoba puna, iako jede malo, i obrnuto - mršava, ali jede sve.

№3. višak težine

Mesnate ruke su rezultat prekomjerne tjelesne težine. Uopće nije potrebno da taj višak bude velik, ponekad je 3-5 kg ​​suviška dovoljno da ženine ruke počnu plivati.

Razgovarajmo sada o...

Žene i njihova različita problematična područja

U prethodnim napomenama već smo rekli da je ženska figura jedno veliko problemsko područje :(. Međutim, različiti predstavnici mogu imati različita dominantna područja: netko ima otečeni struk / trbuh, netko ima masnoću na leđima, netko cijeli svoj život je u borbi s velikim bokovima.Općenito, brige naših dama da se dovedu u ukusne oblike, dovoljno :).

Malo je ljudi koji misle i znaju, ali razlog za dominaciju određenog problema u određenoj ženi je njezina hormonska pozadina. Ovisno o tome, možete odabrati različite modele za pohranjivanje masti u tijelu. Konkretno, takve.

Broj modela 1. Bock-a

Tipično, žena sa stranama je tip jabuke i najvjerojatnije ima povišenu razinu prirodnog inzulina. Da bi se uklonilo problematično područje (i ukupno mršavljenje), žene ove vrste trebale bi izbjegavati proizvode koji uzrokuju veliki val inzulina.

Broj modela 2. kukovi

Prekomjerno skladištenje masti u donjem dijelu tijela može biti posljedica previsoke razine estrogena. Stoga bi djevojke ovog tipa trebale izbjegavati egzogene izvore estrogena - primjerice, hranu iz plastičnih posuda. Osim toga, s godinama bedra "puzi", tijelo sagorijeva manje kalorija, masnoća se taloži na kukove oko njihovog perimetra, a posebno iznutra.

Da bi se uklonilo problematično područje, žene ovog tipa trebale bi primijeniti do 2 treninga dnevno na dno po stopi od 2 treninga za 7 dana, tj. usredotočite svoju pažnju na problematično područje i intenzivno ga spalite, trošite 1 snagu na noge u hodniku i 1 intenzivan trening kod kuće.

Broj modela 3. trbuh

Često predstavnici ovog tipa u tijelu prekomjerne razine kortizola i smanjene razine progesterona. Tipičan predstavnik je majka srednjih godina koja sa svojim djetetom / djecom sjedi kod kuće. Da bi se uklonilo problematično područje, žene ove vrste trebale bi smanjiti razinu stresa obavljanjem HIIT-a (intervalni trening visokog intenziteta) i crossfit treninga, kao i uključivanje trzaja / istezanja i joga pozama za njima.

Broj modela 4. ruke

Masti na rukama predstavnika ovog tipa mogu ukazivati ​​na nisku razinu testosterona, kao i na višak inzulina. Također, uzrok masti na rukama je pomak u omjeru mišićne masnoće u smjeru potonjeg. Žena u cjelini ima prekomjernu tjelesnu težinu, au rukama je odgođena kada su već popunjena ostala područja tijela. Dob također pridonosi spuštanju ruku - koža tijekom godina gubi svoju nekadašnju elastičnost, razgrađuje vezivno tkivo / kolagen se uništava (fibrilarni protein).

Da bi se uklonilo problematično područje, žene ove vrste trebale bi uključivati ​​masnu hranu u svojoj hrani - jaja (uključujući i žumanjke), riblje ulje, crvenu ribu, kamenice, škampe, želatinu za hranu, au smislu obuke ići na tip snage s dovoljnom težinom i dometom setovi / ponavljanja, 3 do 8-12.

Broj modela 5. natrag

To je obično uzrokovano visokom razinom inzulina i niskim razinama tiroksina, hormona štitnjače koji igra važnu ulogu u metabolizmu masti i spaljivanju. Masnoća na leđima je pokazatelj da žensko tijelo ne proizvodi dovoljno tiroksina u dovoljnim količinama.

Da bi se uklonilo problematično područje, žene ove vrste trebaju uključiti u hranu plodove mora, tamnozeleno lisnato povrće (kelj, kelj, špinat) i tako prirodno povećati razinu ovog hormona. Što se tiče treninga, onda treba obratiti pozornost na leđa i trenirati ga 2 puta tjedno u stilu snage, koristeći slobodne utege i povezujući odgovarajuće simulatore.

Broj modela 6. zadnjica

Obično je “glutealna žena” vrsta kruške, a “Zhenya” je prvo mjesto na kojem se pohranjuje njezina masnoća. Glavni razlog za to je genetika. Da bi se uklonilo problematično područje, žene ove vrste trebale bi se usredotočiti na osposobljavanje svećenika. Potonji bi trebao uključivati ​​2 treninga tjedno, a obje snage rade s utezima, i više puta ponavljajući trening s vremena na vrijeme.

Sada ulazimo u teoriju i govorimo o...

Ruke: pitanja anatomije

Da biste znali kako se učinkovito nositi s masnoćom na rukama, morate razumjeti što su mišići ruku na organizacijski način. I oni predstavljaju sljedeće.

№1. Pogled s prednje strane

Prednja ruka je predstavljena s tri glavna mišića:

  • biceps - biceps mišića ramena sastoji se od 2 glave (duge i kratke) i obavlja funkcije savijanja ruke u lakat i supinzanje podlaktice;
  • korako-humeralni mišić - leži duboko u debljini bicepsa i sudjeluje u fleksiji i adukciji / adukciji ruke;
  • brachial / brachioleum (brachyialis / brachyradialis) - duboko usađeni mišići koji sudjeluju u savijanju ruke u laktu i rotaciji podlaktice gore / dolje.

№2. Ruke - Pogled straga

Stražnji dio šake predstavlja triceps - triceps mišića ramena, koji se sastoji od 3 glave: duga, lateralna i medijska. Ovo potonje leži dublje od ostalih 2 koje ga pokrivaju. Triceps obavlja funkciju suprotnu od bicepsa, tj. proteže ruku u zglobu lakta.

U kombiniranoj verziji mišićnog atlasa ruke kako slijedi.

Što se tiče vrsta mišićnih vlakana, bijela vlakna koja se brzo smanjuju prevladavaju za mišiće ruku (biceps + triceps), tako da je bolje koristiti dovoljnu težinu za trening i mali broj ponavljanja.

U ključu bilješke također nas zanimaju pitanja "unutarnje" anatomije, tj. što se događa u mišićima bicepsa i tricepsa pri određenom pokretu / vježbi.

I sljedeće se događa.

Drugim riječima, pri izvođenju vježbe za biceps, triceps se odmara i obrnuto. Iz toga se može zaključiti da je najprimjereniji koncept treninga ruku izmjenjivanje vježbi na različitim glavama ramena.

Zapravo, shvatili smo teoriju i sada idemo izravno na...

Kako ukloniti masnoću iz ruku? Praktična strana pitanja.

Višak na rukama - kršenje omjera mišićnih masnoća u smjeru povećanja potonjeg. U odjeljku ova sramota izgleda kako slijedi (moguće je kliknuti).

Očigledno je da je proces uklanjanja masti iz ruku proces smanjenja masnog tkiva u cijelom tijelu i fokusiranje na trening mišića tricepsa i bicepsa. tj Jedini način da se naprave klesane ruke je da im se pruži pravo opterećenje / vježbanje i raspršivanje s određenim vrstama kardio.

Otkrivanje posljednja dva pitanja ćemo ići dalje i početi sa...

№1. kardio

Glavno pravilo za odabir aerobnih vježbi za naš slučaj trebaju biti one u kojima su (uključujući) ruke uključene na bilo koji način. Glavne vrste kardio koji se mogu koristiti za mršavljenje ruku su:

  • konop za skakanje / imitacija s kružnom rotacijom ruku / s križanjem ruku;
  • skakanje u mjestu s horizontalnim miješanjem / uzgojem (škarama) ili vertikalnim podizanjem ruku;
  • elipsoidu;
  • aerobox s tegovima za vežbanje;
  • stroj za veslanje;
  • stil plivanja krol / prsno.

Vizualna verzija glasa je takva slika.

№2. Program obuke

Pa, za desert imamo dva nokta programa :), tj. specijalni PT-i koji su namijenjeni stvaranju klesanih i reljefnih ruku.

Parametri treninga za dvoranu:

  • broj tjedno - 2;
  • intenzitet - umjeren / normalan;
  • vrijeme odmora m / y se približava - 45 sekundi;
  • daje se broj pristupa / ponavljanja;
  • kardio - veslački stroj odmah nakon treninga do 20 minuta;
  • istezanje tricepsa i bicepsa nakon svakog skupa vježbi.

Sam program i atlas vježbi su sljedeća slika.

Mogućnosti vježbanja za dom:

  • broj tjedno - 3;
  • intenzitet je visok;
  • vrijeme odmora m / s prilazi - 30 sekundi;
  • daje se broj pristupa / ponavljanja;
  • kardio-skakanje uže do 20 minuta (2 seta od 10 minuta s pauzom od 2 minute);
  • istezanje tricepsa i bicepsa nakon svakog skupa vježbi.

Sam program i atlas vježbi su sljedeća slika.

To su dva različita programa, od kojih svaki ima svoj glavni cilj - učiniti vaše ruke vitkijim i prikladnijim.

Sa završenim šavom, idite na...

pogovor

Polako smo uredili sve naše / vaše problematične oblasti, danas smo shvatili kako ukloniti masnoću iz ruku. Siguran sam da ćete se nakon čitanja i primjene zvučnih informacija u praksi lako riješiti mesnatih kiselih ruku. A to će samo značiti da su vaši vlastiti citati na muškom tržištu porasli. I uskoro možete očekivati ​​mnoštvo dosadnih i dosadnih navijača :).

Uspjeh, moje ljepotice, i vidimo se uskoro!

PS: Što je s tvojim rukama? Imate li nešto za raditi?

PPS: Pažnja! 02.10. Bit će dostupna mogućnost slanja upitnika za pripremu osobnog programa treninga i prehrane. Rado ću raditi zajedno!

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

17 savjeta o tome kako brzo se riješiti masti na rukama

* Klikom na gumb "Pošalji" dajem svoj pristanak na obradu mojih osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Kao što znate, obično pišem općenitije članke o tome kako izgubiti težinu, ali mislio sam da se danas trebamo usredotočiti na određeno problemsko područje koje muči mnoge žene, naime, zloglasne masti na njezinim rukama.

I ja sam imala te probleme kad sam bila trudna sa svojom malom kćerkom. I nisam previše brinula dok nisam odabrala prekrasnu haljinu bez rukava koju nisam mogla kupiti samo zato što su mi ruke izgledale nevjerojatno debele.
Onda sam odlučio da imam dovoljno.

Htio sam dobiti lepe ruke natrag, i počeo raditi na gubljenje težine u određenom području, i opet ih čine graciozan. S ponosom mogu reći da sam se danas riješio ove salo, a sada mogu s povjerenjem ponovno nositi haljinu bez rukava.

Ako želite učiniti isto, siguran sam da vam mogu pomoći u tome. 12 savjeta, dokazano i pouzdano, za brz gubitak masti na rukama.

Morate prestati jesti puno kalorija.

Morate početi brojati koliko ih konzumirate.

Međutim, ja osobno mislim da se ne treba usredotočiti na količinu, nego na kvalitetu hrane.

Znači li ti to nešto?

Ovaj put nije potrebno ići na dijetu.

Jeste li znali da su vaše ruke 75% vode?

Da, i samo su ostali mišići.

Ako želite staviti svoje olovke u red, koncentrirajte se na razinu ravnoteže vode.

Potrebno je piti 8-12 čaša vode dnevno.

Kada pijete vodu, ona također pomaže ispirati toksine iz tijela.

Kao što ste već shvatili, fizičko naprezanje je iznimno potrebno za brzo zbrinjavanje masti u rukama.

Naći ćete mnoge prikladne vježbe za vas.

Zapravo, siguran sam da ih možete pronaći na ovom blogu.

Provjerite jesu li za vaš spol.

Ako imate prekomjernu težinu, najvjerojatnije, i vaše ruke neće biti u najboljoj formi.

Da biste dobili osloboditi od ove masti, morate biti sigurni da se držite zdrave prehrane.

Jedite hranu bogatu proteinima (riba, nemasno meso) i zdrave ugljikohidrate (povrće i voće).

Ugljikohidrati, masti, proteini i vitamini koje svakodnevno konzumirate trebaju biti uravnoteženi.

Ostavite ovu opciju kao posljednji izbor, jer će to biti bolno i skuplje od igranja sporta, ali to je uvijek zamjena.

Mnogi kirurzi ne poduzimaju takve operacije za pretile osobe, jer znaju da će rezultat biti nezadovoljavajući.

Međutim, ako ste vrlo tanki i labava koža ruku nigdje nije nestala, to se može opravdati.

Biljni dodaci su dobra ideja ako ih počnete uzimati samo nakon savjetovanja s dobrim homeopatskim liječnikom koji će vam reći koja je prava stvar za vas. A ako uzimate biljne dodatke i vježbate u isto vrijeme, rezultate ćete vidjeti još brže.

Mnogi ljudi dugo sjede za stolom ili ispred računala.

Ako želite koristiti ovu metodu, morat ćete se protezati svaki sat.

To će pomoći riješiti se viška na rukama i poboljšati cirkulaciju.

Biste li vjerovali ako kažem da će 30 minuta plesa dnevno pomoći da se riješite masti na vašim rukama?

Kada plešete, pomičete ruke, nesvjesno, trenirajte ih.

Uzmite si vremena svaki dan da hodate.

Da, znamo da hodanje možda nije korisno, ali ne možete riješiti problem na samo jednom mjestu.

Morat ćete raditi na svakom dijelu tijela.

Vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava, kao što je hodanje - to je najbolji način.

Kada hodate, možete uzeti neke težine sa sobom, za dodatno opterećenje dok hodate.

Ako u isto vrijeme želite ojačati mišiće nogu tijekom hodanja, za njih možete kupiti materijale za vaganje.

Po mom mišljenju, skakanje s prikazom ruku jedan je od najboljih načina da se riješite masti u rukama.

Shvaćam da zvuči djetinjasto, ali stvarno djeluje.

Zapravo, pomoći će vam da radite sa svim mišićnim skupinama.

Ovaj tip je univerzalan i definitivno radi.

Da biste se riješili masti na rukama brzo i jednostavno, morate stvarno to želite.

Čim donesete ovu odluku, budite sigurni - sve će ispasti.

A samopouzdanje te nikada neće iznevjeriti.

I nećete imati vremena pogledati unatrag, jer ćete nekadašnju ljepotu vratiti u ruke!

Čak i ako ih radite s savijenim koljenima, kao i ja, sklekovi su sjajan način da dobro napumpate ruke.

Ne volim to posebno (a tko mi se sviđa?), Ali nakon sklekova, primijetio sam veliku razliku.

Ako niste veliki obožavatelj ovih vježbi, počnite s nekoliko pristupa i pomičite se do 30 ili više odjednom.

Još jedna vježba, poput skakanja s pokazivanjem ruku, koja može zvučati djetinjasto, a što niste učinili od djetinjstva.

Međutim, konopac za skok je sjajan način za dovršetak općeg treninga, koji će vam također pomoći da se riješite masnoća u vašim rukama.

Dakle, što je to punjena lopta?

To je nešto poput teške košarke koja će učiniti vaše vježbe zabavnijim!

Držite ga kao zvono i ljuljajte ga od glave do pete i natrag.

Postoji mnogo načina da pumpe ruke uz pomoć plišane kuglice.

Ne, ne morate imati bokserske rukavice da biste koristili ovu tehniku ​​vježbanja.

Možete pogledati pokrete u boksu, kao što je Leyla Ali u ringu, na YouTube-u imate čak i video gdje ih prikazuje s boksericom Sugar Ray Leonardom!

Vjerovali ili ne, vjerujte ili ne, ali postoji mnogo pokreta u yogi koji će vam pomoći da podignete ruke. Jeste li ikada čuli za dasku?

Nije potrebno pohađati nastavu u dvorani, postoji mnogo videa za početnike koji će pokazati što treba raditi i kako.

Nemojte se bojati dati priliku yogi. To će vam pomoći ne samo da biste dobili osloboditi od masti, ali i opustiti!

Imate li druge dobre savjete o tome kako se brzo oprostiti od masti na rukama?

Molimo vas da podijelite svoje misli sa svima nama - nema puno dobrih savjeta!

Kako se povećava masnoća na tijelu (osobito na rukama) i dobivanje na težini?

Uzmite mnogo brašna i slatkog i popijte sve pivo. Učinak će biti 100% ako i cijeli dan ležite na kauču ispred televizora. Hoću li popuniti ili ne - ne mogu reći, ali pruža se šarmantan trbuščić.

Čudno želiš, sada sve pokušava izgubiti težinu, naprotiv.

Po mom mišljenju, najlakši način da se udebljate jest jesti noću, i jesti vrlo dobro, iz srca, bez ograničavanja u bilo čemu, pa čak i više nego jednom.

Uhvatite sve vrste kolača, osobito domaće - palačinke, kolače, kolače, kolače, domaći kruh.

Također, slatko i visoko kalorično voće - jabuke, kruške, grožđe, dragun, banane vrlo su korisni u ovom poslu. I s njima, žureći nije loše.

I manje fizičke aktivnosti - jeo i ležao tiho ispred televizora.

No, problem je u tome što će početi aktivno udebljati masnoće, pa će biti vrlo teško, gotovo nemoguće zaustaviti se. Čak i ako prestanete jesti, masnoća će i dalje dolaziti jako dugo, a vi ćete sve proklinjati, i s nostalgijom ćete se sjetiti zlatnih vremena kada ste bili mršavi.

Vjerojatno najvažnija stvar je povećati tjelesnu težinu (povećati masnoću) i mišićnu masu, uključujući i na rukama, kao što svi znamo, treba nam puno, i što je najvažnije, jesti ispravno, ali naravno primijeniti dodatne fizičke (atletske) opterećenja Naravno, ima i više, ovo je najsigurniji način, ali bezumno sipanje svih vrsta različitih pića, uz korištenje kilograma kolača i različitih pite i drugih proizvoda od brašna, to opet može dovesti tijelo do ozbiljnog narušavanja zdravlja. Vi samo trebate jesti zdravu i zdravu hranu. Masovni dobitak na ovaj ili onaj način implicira nakupljanje i masnog i mišićnog tkiva, pa sam problem neće biti uspješan samo s jednim obrokom, pa ćete i dalje morati malo sportski ili najobičniju jednostavnu gimnastiku. Najvažniji zakon u masovnom dobitku je kalorijski višak, ako se to ne slijedi, onda će svi drugi napori jednostavno biti uzaludni. Ali svaki dan trebate povećati porcije i jesti uvijek malo više nego prethodnog dana. Jedite orahe u prehrani (orasi, kikiriki); krumpira; tamna čokolada; masno meso; razne žitarice. I prije jela, preporučljivo je ne piti tekućine (vodu, čaj, sokove), ostavljajući više prostora za hranu.

Izbjegavajte masnoću na rukama

Svaka djevojka s vremena na vrijeme razmišlja o nesavršenosti vlastite figure. Najproblematičnija područja su trbuh, bedra, stražnjica, ali ne lišite ruke pažnje.

Uočljiva je prekomjerna težina, opuštena koža na ramenima i rukama, što uzrokuje nelagodu. Otvorena ljetna haljina na trakama, sundress, bluza bez rukava izgledat će savršeno samo na tankim, treniranim rukama.

Morate znati da ako ramena i ruke postanu preveliki, to ukazuje na prisutnost viška masnoće. Lako je provjeriti: samo raširite ruke u stranu, neka vam dlanovi podignu pogled.

Kako vratiti ruke natrag u ljepotu? Prema anatomiji, tijelo počinje postajati deblje ispod, a prvo gubi težinu u gornjem dijelu tijela, što znači da se ti dodatni kilogrami prvo talože na trbuh, kukove, a tek onda na ruke.

Kada gubite težinu, proces ide suprotno. Zbog toga nije teško vratiti vitke ruke.

Kako se riješiti masti na rukama u tjedan dana: hitna pomoć za vitke ruke.

Dakle, prije svega, hajde da se pozabavimo poznatim mitom da će se mišići u vašim rukama uvelike povećati od vježbanja s bučicama ili od sklekova, a masnoća u ovom slučaju će ostati na mjestu.

Ova tvrdnja nije istinita. U bilo kojoj vježbi za snagu, masnoća se spaljuje, ruke postaju mnogo izraženije. Nemojte se bojati ispumpanih mišića - kod kuće je nemoguće napuniti muški reljef.

Razmotrite određene preporuke. U kratkom vremenu možete postići lijepe ruke, pridržavajući se nekih pravila.

Neka vaši glavni proizvodi budu nemasno meso, zrnati sir, mršava riba, povrće, žitarice. Ne zaboravite na dovoljno proteina, jer kroz njega rastu mišići koji će zamijeniti masnoću lijepim reljefom.

Pazite na fizički napor. Ako ne posvetite dovoljno vremena pumpanju mišića, ruke i ramena s labavom kožom izgledat će potpuno neatraktivno.

Za najbrži rezultat, najučinkovitiji trening će biti šetnje u bazenu - svaki put koji plivate približit će vam prekrasne ruke.

Nije svaka žena toliko uvježbana da se lako može povući na prečku, ali upravo ta vježba će dati rezultate što je prije moguće.

Dodajte push-up za pull-upove koji pomažu oblikovati lijepe mišiće. Ako si ne možete priuštiti klasičnu opciju, kada čarape i dlanovi počivaju na podu, pojednostavnite vježbu: odmorite ruke i koljena na podu, ne podižite zdjelicu.

Pokušajte zadržati ravnu liniju od ramena do koljena. Održavajte maksimalnu amplitudu.

Kako se riješiti masti na rukama 2 tjedna: redovita tjelovježba i pravilna prehrana.

Za idealne mišiće, aerobik, gornji dio tijela je najbolji prijatelj. Aktivne vježbe suho tijelo, a za poboljšanje razvoja mišića ruku, dovoljno je pokupiti bučicu. Radite vježbe 3 puta tjedno.

Idealno za tu svrhu su skakanje s konopom za preskakanje, trčanje na licu mjesta, trčanje. Dovoljno je izvesti vježbe zagrijavanja 10-15 minuta.

Mogućnosti vježbanja za idealne mišiće ruku i ramena:

  • Uspravite se, uzmite bučice u ruke. Podignite i spustite ramena. Izvršite 50 ponavljanja. Odmorite se na trenutak i ponovite pristup.
  • Stojte uspravno, ispružite ruke, držite dumbbells ispred sebe, prekrižite ruke četiri minute. Izvedite tri pristupa.
  • Provodimo nagib tijela naprijed, ruke s ponderiranjem se smanjuju ispod. Raširite ruke na bokove, a zatim ih spustite na prvobitni položaj. Dosta 20 ponavljanja.
  • Uspravite se, poravnajte leđa, držite ruke s bučicama iznad glave i prekrižite ih. Ponovite ovu vježbu 3 minute.
  • Ležeći na leđima, uzmite bučice, ispružite ruke iza glave i polako ih pomaknite naprijed, a zatim na početni položaj. Dovoljno je napraviti dva seta od 15 ponavljanja.
  • Uzmi tegovi za vežbanje i naizmjence obrni ruke. 10 ponavljanja naprijed i 10 natrag.

Da biste ostali u formi, mišići ruku i cijelog tijela morate ponovno razmotriti svoju prehranu. Sjedenje na strogoj dijeti nije obavezno.

Pratite što vidite na stolu svaki dan. Vodite dnevnik hrane - napišite što ste danas jeli, koje ste grickalice imali i koliko puta dnevno.

Nakon nekoliko dana ćete se iznenaditi kad vidite da je gotovo svaki obrok popraćen uporabom neželjenih proizvoda, koji uključuju:

  • brašno, slatko, krumpir, bijeli kruh;
  • majoneze;
  • brza hrana;
  • gazirana pića.

Sidrenje i poboljšanje učinka: kozmetičke procedure pomoći će smanjiti volumen ruku.

Sportska vježba i pravilna prehrana pomoći će vam u pronalaženju savršenog reljefa ruku, a kako biste ujedinili vaše napore, dodajte jednostavne kozmetičke postupke:

  • Masaža će koži dati elastičnost, povećati tonus mišića, smanjiti višak napetosti.
  • Pokušajte domaće anti-celulitne obloge iz kave. Također možete dodati ulje grožđa, ulje jojobe i omotati foliju preko ruku.
  • Utrljajte ruke s anticelulitnim kremama, gelovima, pilingom. Aktiviraju cirkulaciju krvi.
  • Kontrastni tuševi zbog promjene temperature osigurat će nalet krvi u tkiva, što će poboljšati metaboličke procese.

Iskoristite ove jednostavne preporuke i hrabro nosite haljine na trakama i otvorenim bluzama

Doktor znanosti Andrey Beloveshkin

Škola zdravstvenih resursa: tečajevi, savjetovanje, istraživanja.

  • Preuzmite vezu
  • Facebook
  • cvrkut
  • Pinterest
  • Google+
  • e-mail
  • Ostale aplikacije

Vaši prijatelji: Subkutana mast i adiponektin, 6. dio.

Potkožna masnoća i adiponektin. Recite za riječ potkožna mast... Recite, a ne jednu. U posljednjem članku shvatili smo da postoje tri vrste masti. Tablica pokazuje da potkožna mast ne izaziva upalu i ne proizvodi loš C-reaktivni protein. Štoviše, potkožna masnoća proizvodi mnogo leptina i adiponektina. Započinjući borbu s potkožnom masnoćom, možete se ozbiljno ozlijediti. Zašto?



Sada smo shvatiti zašto ni u kojem slučaju ne može uvelike smanjiti količinu potkožnog masti. S točke gledišta leptina, smanjujući razinu potkožnog masnog tkiva, značajno smanjujemo razinu leptina u krvi, što nas može prebaciti u režim deficita. I to je vrlo logično - potkožna mast je spremište energije koja je uvijek tu, nema masti - nema obilja. Vjerojatno ste obratili pozornost na depresivnost i agresivnost osoba s “kožom i kostima”. U ovom slučaju, oni također mogu imati pravi višak visceralne masti, što je vrlo loše. Često me pitaju, na primjer, o celulitu. Dakle, uzrok celulita - kod upale, ali ne i same masti. Tko uzrokuje upalu? Visceralna mast, ne potkožna. Ali razgovarajmo o visceralnoj masti.

Razgovarajmo o prednostima potkožnog masnog tkiva.


1. Izgled. Unatoč modi za kutne adolescente - dobro razvijena potkožna masnoća čini osobu ljepšom, jer se tada sastoji od zaobljenosti, a ne od uglova. Osim toga, potkožna masnoća čini većinu dojki, stražnjice, bedara.

2. Potkožna masnoća u bedrima ima zaštitni učinak na žene (ali ne i na muškarce). Idealna opcija - posjedovanje nekoliko dodatnih kilograma u kukovima, i ništa suvišno u struku. Vrlo je korisno za zdravlje nositi nekoliko dodatnih kilograma na bedrima i stražnjici, jer oni štite ljude od srca i metaboličkih problema.

3. Potkožna masnoća održava normalnu brzinu metabolizma. Savjetujem ženama da svjesno poduzmu korake kako bi povećale količinu masti u kukovima, propisujući pacijentu načine preraspodjele masti u kukove kako bi ih zaštitili od kardiovaskularnih bolesti, kao i metaboličkih bolesti kao što je dijabetes. Prema istraživačima, oni ljudi koji imaju premalo masti u kukovima mogu imati ozbiljne probleme s metabolizmom.

4. Liposukcija i “sušenje” imaju ozbiljne negativne posljedice. Unutarnja visceralna masnoća ostaje, a korisni potkožni listovi. Uklanjanje potkožnog masnog tkiva liposukcijom znanstvenici smatraju velikom pogreškom. To još uvijek ne dovodi do poboljšanja u metaboličkim procesima koji potiču harmoniju, a crpljena masnoća uskoro će se vratiti na svoje mjesto. Prema informacijama objavljenim u JAMA, rizik od smrti kod starijeg pacijenta koji je podvrgnut operaciji uklanjanja viška masnoće povećava se nekoliko puta. Ovaj zaključak donijeli su liječnici iz Sjedinjenih Država. Ukupna stopa smrtnosti nakon ove plastične operacije iznosi 0,5%. Uspoređene su stope smrtnosti: 1 mjesec nakon operacije, 3 mjeseca i 1 godinu nakon operacije. Postotak smrti u tim vremenskim intervalima je sljedeći - 2%, 2,8% i 4,6%. Pokazalo se da su muški pacijenti umrli nakon liposukcije dvaput češće od ženskih pacijenata.

5. Postoje značajne spolne razlike u količini potkožnog masnog tkiva. Muškarci imaju veću vjerojatnost da pohranjuju “lošu” visceralnu mast i manje potkožnog masnog tkiva, tako da dobro podnose mali postotak potkožnog masnog tkiva. Za žene, obrnuta situacija - nizak postotak potkožnog masnog tkiva pretvara svoje tijelo u stanje deficita sa svim pratećim metaboličkim i psihološkim posljedicama. Učiniti to kategorički nemoguće. Da, potkožna masnoća također može biti suvišna, ali to je prije svega kozmetička zalihost. Naravno, snažan višak potkožnog masnog tkiva će se rasplamsati i izazvati rast visceralne masti.


6. Žene s izraženim oblicima žive u prosjeku dulje od mršavih žena, otkrili su znanstvenici iz Danskog instituta za preventivnu medicinu. Žene sa širokim kukovima bolje su zaštićene od kardiovaskularnih bolesti. U isto vrijeme, oni čija širina kukova ne prelazi 100 cm, trebali bi razmisliti o povećanju volumena. Likovi u obliku pješčanog sata postali su standard ljepote zahvaljujući poznatim ženama kao što su Marilyn Monroe, Sophia Loren, Kelly Brooke i kasnije Katry Zeta Jones. Utvrđeno je da je kod žena sa širokim kukovima smrtnost od kardiovaskularnih bolesti bila 87% niža nego kod uskih kukaca. Rizik od dobivanja koronarne bolesti srca bio je manji za 86%, a kardiovaskularnih bolesti za 46%. U ovom slučaju, prema istoj studiji, kod muškaraca veličina kukova ne utječe na sklonost bolesti srca. Masti na kukovima - sasvim drugačije nego na trbuhu. Ako imate malo masti, riskirate srčani udar.

7. Adiponektin i somatotropni hormoni, prema mnogim znanstvenicima, igraju važnu ulogu u očekivanom trajanju života, ona utječe na zdravlje starijih osoba. To je mišljenje sudionika konvencije o neuroendokrinologiji održane u Pittsburghu. Žene starije od 102 godine sudjelovale su u njihovoj studiji, njih 25 godina. Istraživači su svoje dobro stanje i očekivano trajanje života pripisali visokim razinama hormona adiponektina.

Potkožna masnoća i adiponektin.

Potkožna masnoća, osobito na bedrima i stražnjici, proizvodi posebnu zaštitnu tvar - adiponektin. Što je manje potkožnog masnog tkiva, to je manje adiponektina. Upala i visceralna masnoća također smanjuju razinu adiponektina. Adiponektin kontrolira osjetljivost na inzulin i poznato je da igra važnu ulogu u metabolizmu i pretilosti. Prethodne studije su pokazale da na visokim razinama adiponektina, tijelo pohranjuje višak masnoća u adipocitima, ili masnim stanicama, kako bi se zaštitilo od mogućeg posta u lošim vremenima. Ove rezerve masti pohranjuju se uglavnom u potkožno tkivo, a ekspresija adiponektina u potkožnoj masnoći veća je nego u visceralnoj masti. Adiponektin je specifični adipokin, tj. sintetiziraju ga samo adipociti. Ekspresija, sekrecija i razine plazme adiponektina u plazmi smanjene su kod pretilosti i distribucije abdominalnog masnog tkiva. Postoji neka vrsta paradoksa: što je izraženija visceralna pretilost i što je više adipocita, to manje adiponektina proizvodi.

Kada se razina hormona smanji, tijelo počinje stavljati mast na opasna mjesta (visceralna pretilost), kao što su srce, jetra i mišićno tkivo - gdje može uzrokovati upalu i dovesti do bolesti srca. Stoga znanstvenici vjeruju da razina adiponektina može biti dobar prediktor rizika za razvoj dijabetesa, srčanih bolesti i raka. Osim toga, postoji bliska negativna korelacija između koncentracije adiponektina i visceralne pretilosti, koja je utvrđena tijekom kompjutorske tomografije.

To je važno za prevenciju kardiovaskularnih i mnogih drugih bolesti. Njegove male doze mogu se koristiti za liječenje kroničnih depresija. Kod pretilosti i iscrpljenosti smanjuje se njegova količina i aktivnost u krvi. Ulaskom u mišićno tkivo adiponektin potiče oksidaciju masnih kiselina, poboljšava osjetljivost na inzulin. Pokusi provedeni s njim pokazali su da ima izražene anti-aterogene i protuupalne učinke. Povećanje sadržaja hormona adiponektina u ljudskom tijelu uvijek pomaže u liječenju takve bolesti kao što je dijabetes.

Jedna od glavnih funkcija adiponektina je oksidacija i razgradnja masti, što zauzvrat sprječava razvoj pretilosti. Osim toga, ovaj hormon povećava osjetljivost na inzulin i smanjuje razinu glukoze u krvi, što značajno smanjuje vjerojatnost dijabetesa. Adiponektin smanjuje proizvodnju masti u jetri, smanjuje krvni tlak, sprječava razvoj ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava.

Akumulirani podaci nam omogućuju da zaključimo da je adiponektin važna komponenta sustava regulacije energetskog metabolizma. Najznačajniji učinci adiponektina su povećana osjetljivost tkiva na inzulin, prvenstveno jetre i skeletne mišiće, inhibicija proizvodnje glukoze jetrenim stanicama i stimulacija njegove apsorpcije mišićima, stimulacija oksidacije masnih kiselina, smanjenje intracelularne akumulacije triglicerida. I ima zaštitna svojstva: sprječava pretilost, razvoj dijabetesa, ima anti-aterogene i protuupalne učinke.

Smanjenje razine adiponektina dovodi do taloženja masti u srcu, jetri i mišićnom tkivu, što može uzrokovati pojavu upale u krvnim žilama i uzrokovati bolest srca. Stoga je preporučljivo odrediti koncentraciju adiponektina u krvi kako bi se procijenio rizik od razvoja dijabetesa, bolesti srca i raka gušterače (prema najnovijim podacima, smanjena količina adiponektina povećava vjerojatnost razvoja ove bolesti), koja je većinom pretila i dijabetes melitus.

Kako izmjeriti razinu potkožnog masnog tkiva?

Takozvane instrumentalne metode uključuju podvodno vaganje, metodu bioelektrične otpornosti, mjerenje debljine kožnog nabora pomoću čeljusti. Usput, kaliperometrija je daleko najpopularnija metoda za određivanje potkožnog masnog tkiva i uspješno se koristi u mnogim fitness klubovima.

Metoda se sastoji u mjerenju kožnih nabora po cijelom tijelu uz pomoć posebnog uređaja - čeljusti, tako da se metoda naziva kaliperometrija. Tako se određuje količina potkožnog masnog tkiva i prema posebnim formulama (obično se navode u uputama za kaliper) izračunava se ukupni sadržaj masti u tijelu.

Caliper je mali i jeftin uređaj sličan pinceta. Nakon određivanja količine potkožnog masnog tkiva moguće je izvući opće zaključke. Ako nemate čeljust, možete pokušati procijeniti debljinu masnih nabora "po oku". Uhvatite kožni pregib palcem i kažiprstom. Udaljenost između prstiju je oko 5 cm, lagano povucite kvačilo iz tijela. Trebalo bi postojati dva sloja potkožnog masnog tkiva između jastučića za prste. Pazite da preklop sklopa (valjak) nije između prstiju. Mjerenje se provodi na desnoj strani tijela. Kožni nabor je čvrsto stisnut palčevim i kažiprstom ili tri prsta tako da su u njega uključeni i koža i potkožni sloj masti. Prsti se nalaze približno 1 cm iznad mjesta mjerenja. Noge čeljusti se primjenjuju na takav način da je udaljenost od vrha pregiba do mjerne točke približno jednaka debljini samog nabora. Preporuča se napraviti dva mjerenja za svaki naboj i procijeniti prosječnu vrijednost.

Mjerenje bioelektrične otpornosti je jedina metoda dostupna kod kuće. Postoje mnoge tvrtke koje proizvode posebne uređaje - analizatore masti. Imaju jedan princip rada: mjerenje električne vodljivosti tijela uz pomoć slabe struje, dok je impuls koji šalje uređaj apsolutno siguran i bezbolan. Ali takav uređaj ne pokazuje trbušnu masnoću ili pokazuje s jakim pogreškama. Naravno, da se masnoća u jetri neće pokazati.

Pomoću čeljusti mjere se 4 indikatora na različitim dijelovima tijela i dobiva se ukupni pokazatelj.

1. Triceps. Mjerimo nabore na poleđini ruke, koja najčešće pliva u debelim ljudima.

2. Biceps. Izmjerite pregib na prednjoj strani ruke, uz zglob ramena.

3. Lopatica. Mjerimo preklop na leđima na razini lopatice, zajedno.

4. Trbuh. Izmjerite veličinu nabora trbuha na 10 cm ispod pupka.

Donja crta: zbrojite sve pokazatelje i uzmite broj koji će pokazati razinu tjelesne masti, ovisno o spolu i dobi osobe.

Za muškarce su brojke označene plavom, a za žene - ružičastom.

Stoga se norme masnog tkiva u tijelu muškaraca i žena uvelike razlikuju.

Više Članaka O Vrstama Akni